Топ 5 фактов, которые вы не знали о прессе

Пресс - это одна из наиболее популярных групп мышц, на которые обращают внимание во время тренировок. Многие люди работают над укреплением мышц живота, чтобы получить сильный и рельефный пресс. Однако, не все знают о ключевых фактах, которые нужно учитывать при выполнении упражнений на пресс. В этой статье мы рассмотрим топ 5 фактов, которые вы, возможно, не знали о прессе.

1. «Верхнего» и «нижнего» пресса не существует
   Одним из распространенных мифов о прессе является то, что его можно разделить на «верхний» и «нижний» пресс. Однако, это не так. Прямая мышца живота, которая является главной мышцей пресса, простирается от грудной клетки до таза, и волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущение «верхнего» и «нижнего» пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая расположена в нижней части живота. Именно она работает сильнее, когда делаются упражнения на подъемы ног.

2. Топ 5 эффективных упражнений для пресса.
   Существует множество упражнений на пресс, но не все они одинаково эффективны. Различные упражнения могут уделять большее внимание определенным областям мышц пресса. Некоторые из лучших упражнений на пресс, которые вы можете включить в свою тренировку, включают в себя подъемы ног в висе, скручивания на шведской стенке, боковые наклоны, планку и велосипед.

3. Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным
   Многие женщины мечтают о том, чтобы иметь рельефный пресс, но это может быть непросто. Один из главных факторов, который делает это сложным для женщин, заключается в меньшем количестве тестостерона в женском организме. Именно этот гормон способствует наращиванию мышц и сжиганию жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса не только на животе, но и по всему телу. Этим объясняется то, что у мужчин ярче просматриваются кубики пресса. Они видны, если количество подкожного жира 10% - 12%. В норме у мужчин - 15% подкожного жира от массы тела. У женщин этот показатель равен 18% - 20%.

4. Жир не уйдет с живота, если только качать пресс
   Многие люди ошибочно полагают, что если они будут качать мышцы пресса, то они смогут избавиться от жира на животе. Однако, это не так. Физиологические процессы работают так, что организм будет убирать жир по всему телу целиком, а не только в одной его части. Поэтому, чтобы избавиться от жирной прослойки на животе, необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание и регулярные физические нагрузки.

5. Для кубиков пресса необязательно качать мышцы живота ежедневно
   Еще один распространенный миф заключается в том, что для того, чтобы получить кубики пресса, необходимо качать мышцы живота каждый день. Однако, это не так. Чтобы «проступил» рельефный пресс, необходимо убрать жир на животе. И для этого необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание и регулярные физические нагрузки. Кроме того, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода, вы сможете добиться такого же эффекта, что и при ежедневном качании пресса.

В заключение, пресс - это важная группа мышц, которую нужно учитывать при занятиях спортом. Однако, чтобы достичь хороших результатов, необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание и регулярные физические нагрузки. Также необходимо учитывать, что «верхнего» и «нижнего» пресса не существует, и качать мышцы живота ежедневно не обязательно. Если вы учитываете все эти факты, то вы сможете достичь желаемых результатов и получить сильный и рельефный пресс.