Top 5 feiten over de pers die u nog niet wist

De buikspieren zijn een van de meest populaire spiergroepen waarop je je tijdens trainingen moet concentreren. Veel mensen werken aan het versterken van hun buikspieren om sterke, gedefinieerde buikspieren te krijgen. Niet iedereen is zich echter bewust van de belangrijkste feiten waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. In dit artikel bekijken we de top 5 feiten over de pers die je misschien nog niet weet.

1. Er zijn geen ‘bovenste’ en ‘onderste’ buikspieren
   Een veel voorkomende mythe over buikspieren is dat ze kunnen worden onderverdeeld in ‘bovenste’ en ‘onderste’ buikspieren. Dat is echter niet het geval. De rectus abdominis-spier, de belangrijkste buikspier, strekt zich uit van de borst tot het bekken, en de vezels van de spier lopen van boven naar beneden over de gehele lengte van de buik. Daarom trekken de vezels tijdens buikspieroefeningen zowel aan de boven- als aan de onderkant gelijkmatig samen. Het gevoel van “bovenste” en “onderste” buikspieren wordt gecreëerd door de iliopsoas-spier, die zich in de onderbuik bevindt. Zij is het die harder werkt als er beenhefoefeningen worden gedaan.

2. Top 5 effectieve oefeningen voor de buikspieren.
   Er zijn veel buikspieroefeningen, maar ze zijn niet allemaal even effectief. Verschillende oefeningen kunnen meer aandacht vestigen op bepaalde delen van de buikspieren. Enkele van de beste buikspieroefeningen die u in uw training kunt opnemen, zijn onder meer hangende beenverhogingen, muurcrunches, zijwaartse buigingen, planken en fietsen.

3. Vrouwen vinden het moeilijker dan mannen om gescheurde buikspieren te krijgen
   Veel vrouwen dromen ervan gescheurde buikspieren te hebben, maar het kan moeilijk zijn. Een van de belangrijkste factoren die dit voor vrouwen moeilijk maakt, is de lagere hoeveelheid testosteron in het vrouwelijk lichaam. Het is dit hormoon dat helpt bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Daarom is het voor vrouwen moeilijker om spieren op te bouwen en overtollig gewicht kwijt te raken, niet alleen op de maag, maar door het hele lichaam. Dit verklaart waarom de buikspieren van mannen beter zichtbaar zijn. Ze zijn zichtbaar als de hoeveelheid onderhuids vet 10% - 12% bedraagt. Normaal gesproken hebben mannen 15% onderhuids vet van hun lichaamsgewicht. Voor vrouwen is dit cijfer 18% - 20%.

4. Buikvet verdwijnt niet als je alleen maar je buikspieren oppompt
   Veel mensen denken ten onrechte dat als ze hun buikspieren versterken, ze buikvet kunnen kwijtraken. Dat is echter niet het geval. Fysiologische processen werken zo dat het lichaam vet door het hele lichaam verwijdert, en niet slechts in één deel ervan. Om van buikvet af te komen, heb je daarom een ​​alomvattende aanpak nodig die goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging omvat.

5. Om sixpack-buikspieren te krijgen, hoef je niet elke dag je buikspieren te trainen.
   Een andere veel voorkomende mythe is dat je, om sixpack-buikspieren te krijgen, elke dag aan je buikspieren moet werken. Dat is echter niet het geval. Om gebeeldhouwde buikspieren te laten verschijnen, moet je buikvet verwijderen. En dit vereist een geïntegreerde aanpak, inclusief goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Door uw buikspieren een paar keer per week te trainen gedurende 3-4 sets, kunt u bovendien hetzelfde effect bereiken als elke dag buikspieren doen.

Kortom, de buikspieren zijn een belangrijke spiergroep waarmee rekening moet worden gehouden bij het sporten. Om goede resultaten te bereiken is echter een alomvattende aanpak nodig, inclusief goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Houd er ook rekening mee dat er geen "bovenste" en "onderste" buikspieren zijn en dat het niet nodig is om uw buikspieren elke dag op te pompen. Als je met al deze feiten rekening houdt, kun je de gewenste resultaten bereiken en sterke en gedefinieerde buikspieren krijgen.