Az 5 legfontosabb tény, amit nem tudtál a sajtóról

A hasizmok az egyik legnépszerűbb izomcsoport, amelyre az edzések során összpontosítani kell. Sokan azon dolgoznak, hogy erősítsék a hasizmokat, hogy erős, határozott hasizmokat kapjanak. Azonban nem mindenki van tisztában a legfontosabb tényekkel, amelyeket figyelembe kell venni a hasizom gyakorlatok végzése során. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az 5 legfontosabb tényt, amelyet esetleg nem tud a sajtóról.

1. Nincsenek „felső” és „alsó” hasizmok
   Az egyik általános mítosz a hasizmokkal kapcsolatban, hogy feloszthatók „felső” és „alsó” hasizmokra. Azonban nem. Az egyenes hasizom, amely a fő hasizom, a mellkastól a medencéig terjed, és az izom rostjai fentről lefelé haladnak a has teljes hosszában. Ezért a hasi gyakorlatok során a rostok egyformán összehúzódnak felül és alul is. A „felső” és „alsó” hasizom érzetét az alhasban elhelyezkedő csípőizom hozza létre. Ő az, aki keményebben dolgozik, amikor lábemelő gyakorlatokat végeznek.

2. Az 5 legjobb hatékony hasizom gyakorlat.
   Számos hasizom gyakorlat létezik, de nem mindegyik egyformán hatékony. A különböző gyakorlatok nagyobb figyelmet fordíthatnak a hasi izmok bizonyos területeire. Az edzésbe beépíthető legjobb hasizom gyakorlatok közé tartozik a lógó lábemelés, a falra ütés, az oldalsó hajlítás, a deszka és a kerékpározás.

3. A nők a férfiaknál nehezebben kapják meg a hasizmokat
   Sok nő arról álmodik, hogy hasizma szakadt, de ez nehéz lehet. Az egyik fő tényező, amely ezt megnehezíti a nők számára, az, hogy a női szervezetben kevesebb a tesztoszteron. Ez a hormon segíti az izomépítést és a zsírégetést. Ezért a nők nehezebben tudnak izomot építeni és megszabadulni a túlsúlytól nemcsak a gyomorban, hanem az egész testben. Ez megmagyarázza, hogy a férfi hasizmok miért láthatóbbak. Akkor láthatók, ha a bőr alatti zsír mennyisége 10-12%. Általában a férfiak testtömegének 15%-a bőr alatti zsírral rendelkezik. A nők esetében ez a szám 18-20%.

4. A hasi zsír nem fog eltűnni, ha csak felpumpálja a hasát
   Sokan tévesen azt hiszik, hogy ha megerősítik a hasizmokat, akkor képesek lesznek megszabadulni a hasi zsírtól. Azonban nem. A fiziológiai folyamatok úgy működnek, hogy a szervezet a zsírt az egész testből távolítja el, nem csak egy részéből. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, átfogó megközelítésre van szüksége, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

5. Ahhoz, hogy hat-pack hasizmokat kapjon, nem kell minden nap edzeni a hasizmokat.
   Egy másik gyakori mítosz az, hogy ahhoz, hogy hatcsomagos hasizmokat kapjon, minden nap meg kell dolgoznia a hasizmokat. Azonban nem. A faragott hasizmok megjelenéséhez el kell távolítania a hasi zsírt. És ehhez integrált megközelítésre van szükség, beleértve a megfelelő táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást. Ráadásul ha hetente párszor 3-4 sorozatban edzed a hasizmodat, akkor ugyanazt a hatást érheted el, mintha minden nap hasizmot csinálnál.

Összefoglalva, a hasizom egy fontos izomcsoport, amelyet figyelembe kell venni a sportolás során. A jó eredmények eléréséhez azonban átfogó megközelítésre van szükség, beleértve a megfelelő táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Azt is figyelembe kell venni, hogy nincsenek „felső” és „alsó” hasizmok, és nem szükséges minden nap felpumpálni a hasizmokat. Ha mindezeket a tényeket figyelembe veszi, akkor elérheti a kívánt eredményeket, és erős és határozott hasizmokat kaphat.