당신이 언론에 대해 몰랐던 5가지 사실

복근은 운동 중에 집중해야 하는 가장 인기 있는 근육 그룹 중 하나입니다. 많은 사람들이 강하고 뚜렷한 복근을 얻기 위해 복근을 강화하기 위해 노력합니다. 그러나 복부 운동을 할 때 고려해야 할 주요 사실을 모든 사람이 알고 있는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 당신이 언론에 대해 몰랐을 수도 있는 5가지 사실을 살펴보겠습니다.

1. "상부" 복근과 "하부" 복근은 없습니다.
   복근에 대한 일반적인 통념 중 하나는 복근이 "상부" 복근과 "하부" 복근으로 나눌 수 있다는 것입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 복부의 주요 근육인 복직근은 가슴에서 골반까지 뻗어 있으며, 근육의 섬유질은 복부 전체 길이를 따라 위에서 아래로 이어져 있습니다. 따라서 복부 운동 중에는 섬유가 위쪽과 아래쪽 모두에서 동일하게 수축됩니다. "상부" 및 "하부" 복근의 감각은 하복부에 위치한 장요근에 의해 생성됩니다. 다리 들어올리기 운동을 하면 더 열심히 하는 건 바로 그녀다.

2. 복근에 효과적인 5가지 운동
   많은 복부 운동이 있지만 모두가 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 다양한 운동을 통해 복부 근육의 특정 부위에 더 많은 주의를 집중할 수 있습니다. 운동에 포함할 수 있는 최고의 복부 운동으로는 다리 들기, 벽 크런치, 사이드 벤드, 판자 및 자전거 등이 있습니다.

3. 여자는 남자보다 복근살 빼기가 더 어렵다
   많은 여성들이 복근이 찢어지는 꿈을 꾸지만 이는 어려울 수 있습니다. 여성에게 이것을 어렵게 만드는 주요 요인 중 하나는 여성 신체의 테스토스테론 양이 적다는 것입니다. 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이 되는 것이 바로 이 호르몬입니다. 따라서 여성이 근육을 키우고 배뿐만 아니라 몸 전체의 과체중을 없애는 것이 더 어렵습니다. 이것은 남성의 복근이 더 눈에 띄는 이유를 설명합니다. 피하 지방의 양이 10~12%이면 눈에 보입니다. 일반적으로 남성의 피하지방은 체중의 15% 정도입니다. 여성의 경우 이 수치는 18% - 20%입니다.

4. 복근만 키워도 뱃살은 안빠져요
   많은 사람들이 복근을 강화하면 뱃살을 없앨 수 있다고 잘못 믿고 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 생리학적 과정은 신체가 단지 한 부분이 아닌 몸 전체에서 지방을 제거하는 방식으로 작동합니다. 따라서 뱃살을 없애기 위해서는 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 포함한 종합적인 접근이 필요합니다.

5. 식스팩 복근을 만들기 위해 매일 복근 운동을 할 필요는 없습니다.
   또 다른 흔한 통념은 식스팩 복근을 얻으려면 매일 복근 운동을 해야 한다는 것입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 탄탄한 복근을 만들기 위해서는 뱃살을 빼야 합니다. 그리고 이를 위해서는 적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동을 포함한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 또한, 일주일에 2~3회씩 3~4세트 복근 운동을 하면 매일 복근 운동을 하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

결론적으로 복근은 스포츠를 할 때 고려해야 할 중요한 근육군이다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 포함한 종합적인 접근이 필요합니다. 또한 "상부" 및 "하부" 복근이 없으며 매일 복부 근육을 펌핑 할 필요가 없다는 점도 고려해야합니다. 이러한 모든 사실을 고려한다면 원하는 결과를 얻을 수 있고 탄탄하고 뚜렷한 복근을 얻을 수 있습니다.