Top 5 fakta, du ikke vidste om pressen

Mavemusklerne er en af ​​de mest populære muskelgrupper at fokusere på under træning. Mange mennesker arbejder på at styrke deres mavemuskler for at få stærke, definerede mavemuskler. Det er dog ikke alle, der er klar over de vigtigste fakta, der skal tages i betragtning, når man udfører maveøvelser. I denne artikel vil vi se på de 5 bedste fakta, du måske ikke vidste om pressen.

1. Der er ingen "øvre" og "nedere" mavemuskler
   En almindelig myte om mavemuskler er, at de kan opdeles i "øvre" og "nedre" mavemuskler. Det er det dog ikke. Rectus abdominis-musklen, som er den vigtigste mavemuskel, strækker sig fra brystet til bækkenet, og muskelfibrene løber fra top til bund langs hele mavens længde. Derfor trækker fibrene sig ved maveøvelser lige meget sammen både øverst og nederst. Fornemmelsen af ​​"øvre" og "nedre" mavemuskler skabes af iliopsoas-musklen, som er placeret i den nedre del af maven. Det er hende, der arbejder hårdere, når der laves benløfteøvelser.

2. Top 5 effektive øvelser til mavemusklerne.
   Der er mange maveøvelser, men ikke alle er lige effektive. Forskellige øvelser kan fokusere mere opmærksomhed på visse områder af mavemusklerne. Nogle af de bedste maveøvelser, du kan inkludere i din træning, inkluderer hængende benløft, vægknas, sidebøjninger, planker og cykler.

3. Kvinder finder det sværere end mænd at få revet mavemuskler
   Mange kvinder drømmer om at få revet mavemuskler, men det kan være svært. En af de vigtigste faktorer, der gør dette vanskeligt for kvinder, er den mindre mængde testosteron i den kvindelige krop. Det er dette hormon, der hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt. Derfor er det sværere for kvinder at opbygge muskler og slippe af med overskydende vægt ikke kun på maven, men i hele kroppen. Dette forklarer, hvorfor mænds mavemuskler er mere synlige. De er synlige, hvis mængden af ​​subkutant fedt er 10% - 12%. Normalt har mænd 15 % subkutant fedt af deres kropsvægt. For kvinder er dette tal 18% - 20%.

4. Mavefedt forsvinder ikke, hvis du bare pumper dine mavemuskler op
   Mange tror fejlagtigt, at hvis de styrker deres mavemuskler, vil de være i stand til at slippe af med mavefedt. Det er det dog ikke. Fysiologiske processer fungerer på en sådan måde, at kroppen vil fjerne fedt gennem hele kroppen, og ikke kun i en del af den. Derfor, for at slippe af med mavefedt, har du brug for en omfattende tilgang, der inkluderer korrekt ernæring og regelmæssig motion.

5. For at få six-pack mavemuskler behøver du ikke træne dine mavemuskler hver dag.
   En anden almindelig myte er, at for at få seks-pack mavemuskler, skal du arbejde dine mavemuskler hver dag. Det er det dog ikke. For at skulpturelle mavemuskler skal vises, skal du fjerne mavefedt. Og dette kræver en integreret tilgang, herunder ordentlig ernæring og regelmæssig fysisk aktivitet. Derudover kan du ved at træne dine mavemuskler et par gange om ugen i 3-4 sæt opnå samme effekt som at lave mavemuskler hver dag.

Afslutningsvis er mavemusklerne en vigtig muskelgruppe at overveje, når man dyrker sport. Men for at opnå gode resultater kræves en omfattende tilgang, herunder korrekt ernæring og regelmæssig motion. Det er også nødvendigt at tage højde for, at der ikke er nogen "øvre" og "nedre" mavemuskler, og det er ikke nødvendigt at pumpe dine mavemuskler op hver dag. Hvis du tager alle disse fakta i betragtning, så kan du opnå de resultater, du ønsker, og få stærke og definerede mavemuskler.