Top 5 faktů, které jste o tisku nevěděli

Břišní svaly jsou jednou z nejoblíbenějších svalových skupin, na které je třeba se během tréninku zaměřit. Mnoho lidí pracuje na posilování břišních svalů, aby získali silné, definované abs. Ne každý si však uvědomuje klíčové skutečnosti, které je třeba při provádění cviků na břicho zohlednit. V tomto článku se podíváme na 5 nejdůležitějších faktů, které možná o tisku nevíte.

1. Neexistují žádné „horní“ a „dolní“ abs
   Jedním z běžných mýtů o břišních svalech je, že je lze rozdělit na „horní“ a „dolní“ abs. Nicméně není. Přímý břišní sval, který je hlavním břišním svalem, sahá od hrudníku k pánvi a vlákna svalu probíhají shora dolů po celé délce břicha. Proto se při cvičení břicha vlákna stahují rovnoměrně jak nahoře, tak dole. Pocit „horního“ a „dolního“ břišního svalu vytváří m. iliopsoas, který se nachází v podbřišku. Je to ona, kdo pracuje tvrději, když se provádí cvičení na zvedání nohou.

2. Top 5 účinných cviků na břišní svaly.
   Existuje mnoho cviků na břicho, ale ne všechny jsou stejně účinné. Různá cvičení mohou zaměřit více pozornosti na určité oblasti břišních svalů. Některé z nejlepších břišních cviků, které můžete zařadit do svého tréninku, zahrnují zvedání nohou ve visu, kliky na stěnu, boční ohyby, prkna a kola.

3. Ženy mají těžší než muži dostat roztrhané břišní svaly
   Mnoho žen sní o natrženém břiše, ale může to být obtížné. Jedním z hlavních faktorů, který to ženám ztěžuje, je menší množství testosteronu v ženském těle. Právě tento hormon pomáhá budovat svaly a spalovat tuky. Proto je pro ženy obtížnější budovat svaly a zbavovat se přebytečných kil nejen na břiše, ale v celém těle. To vysvětluje, proč jsou pánské břišní svaly viditelnější. Jsou viditelné, pokud je množství podkožního tuku 10% - 12%. Normálně mají muži 15 % podkožního tuku z jejich tělesné hmotnosti. U žen je toto číslo 18 % - 20 %.

4. Břišní tuk nezmizí, pokud jen napumpujete břišní svaly
   Mnoho lidí se mylně domnívá, že když zpevní břišní svaly, podaří se jim zbavit se tuku na břiše. Nicméně není. Fyziologické procesy fungují tak, že tělo bude odstraňovat tuk v celém těle, a ne jen v jeho jedné části. Proto, abyste se zbavili tuku na břiše, potřebujete komplexní přístup, který zahrnuje správnou výživu a pravidelný pohyb.

5. Chcete-li získat šest břišních svalů, nemusíte cvičit břišní svaly každý den.
   Dalším rozšířeným mýtem je, že k tomu, abyste získali šest břišních svalů, musíte své břišní svaly cvičit každý den. Nicméně není. Aby se objevily tvarované břišní svaly, musíte odstranit břišní tuk. A to vyžaduje integrovaný přístup, včetně správné výživy a pravidelné fyzické aktivity. Navíc, když budete břišní svaly trénovat párkrát týdně ve 3-4 sériích, můžete dosáhnout stejného efektu, jako byste cvičili břišní svaly každý den.

Závěrem lze říci, že břišní svaly jsou důležitou svalovou skupinou, kterou je třeba při sportování zvážit. K dosažení dobrých výsledků je však nutný komplexní přístup včetně správné výživy a pravidelného cvičení. Je také nutné vzít v úvahu, že neexistují „horní“ a „dolní“ břišní svaly a není nutné napumpovat břišní svaly každý den. Pokud vezmete v úvahu všechny tyto skutečnosti, můžete dosáhnout požadovaných výsledků a získat silné a definované břišní svaly.