5 parasta faktaa, joita et tiennyt lehdistä

Vatsalihakset ovat yksi suosituimmista lihasryhmistä, joihin kannattaa keskittyä harjoittelun aikana. Monet ihmiset työskentelevät vahvistaakseen vatsalihaksiaan saadakseen vahvoja, määriteltyjä vatsalihaksia. Kaikki eivät kuitenkaan ole tietoisia keskeisistä seikoista, jotka on otettava huomioon vatsaharjoituksia suoritettaessa. Tässä artikkelissa tarkastelemme 5 parasta faktaa, joita et ehkä tiedä lehdistöstä.

1. Ei ole "ylempi" ja "ala" vatsalihaksia
   Yksi yleinen myytti vatsalihaksista on, että ne voidaan jakaa "ylempiin" ja "alempiin" vatsalihaksiin. Se ei kuitenkaan ole. Suora vatsalihas, joka on tärkein vatsalihas, ulottuu rinnasta lantioon, ja lihaksen kuidut kulkevat ylhäältä alas koko vatsan pituudelta. Siksi vatsalihasten harjoituksissa kuidut supistuvat tasaisesti sekä ylä- että alapuolelta. Vatsalihasten "ylempi" ja "ala" luovat nivellihas, joka sijaitsee alavatsassa. Hän työskentelee kovemmin, kun tehdään jalkojen nostoharjoituksia.

2. Top 5 tehokkaita harjoituksia vatsalihaksille.
   Vatsalihasharjoituksia on monia, mutta kaikki eivät ole yhtä tehokkaita. Erilaiset harjoitukset voivat keskittyä enemmän tiettyihin vatsalihasten alueisiin. Joitakin parhaita vatsaharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun, ovat roikkuvat jalkojen nousut, seinän nykiminen, sivutaivutukset, lankut ja polkupyörät.

3. Naisten on miehiä vaikeampaa saada repeytymään vatsalihakset
   Monet naiset haaveilevat repeytyneistä vatsalihaksista, mutta se voi olla vaikeaa. Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka tekevät tämän vaikeaksi naisille, on pienempi testosteronin määrä naisen kehossa. Tämä hormoni auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Siksi naisten on vaikeampi rakentaa lihaksia ja päästä eroon ylipainosta paitsi vatsassa, myös koko kehossa. Tämä selittää, miksi miesten vatsat ovat näkyvämpiä. Ne näkyvät, jos ihonalaisen rasvan määrä on 10% - 12%. Normaalisti miehillä on 15 % kehon painosta ihonalaista rasvaa. Naisten kohdalla tämä luku on 18–20 prosenttia.

4. Vatsarasva ei häviä, jos vain pumppaat vatsaa
   Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että jos he vahvistavat vatsalihaksiaan, he voivat päästä eroon vatsasta. Se ei kuitenkaan ole. Fysiologiset prosessit toimivat siten, että keho poistaa rasvaa koko kehosta, ei vain yhdestä osasta sitä. Siksi vatsan rasvasta eroon pääsemiseksi tarvitset kattavan lähestymistavan, joka sisältää oikean ravinnon ja säännöllisen liikunnan.

5. Saadaksesi six-pack-vatsat, sinun ei tarvitse treenata vatsalihaksia joka päivä.
   Toinen yleinen myytti on, että saadaksesi kuusipakkaiset vatsat, sinun on harjoitettava vatsalihaksia joka päivä. Se ei kuitenkaan ole. Jotta muotoiltuja vatsalihaksia tulee näkyviin, sinun on poistettava vatsarasva. Ja tämä vaatii integroitua lähestymistapaa, mukaan lukien oikea ravitsemus ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Lisäksi harjoittelemalla vatsalihaksia pari kertaa viikossa 3-4 sarjaa saat saman vaikutuksen kuin harjoittelemalla vatsalihaksia joka päivä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsat ovat tärkeä lihasryhmä, joka on otettava huomioon urheilussa. Hyvien tulosten saavuttaminen edellyttää kuitenkin kokonaisvaltaista lähestymistapaa, johon kuuluu oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta. On myös otettava huomioon, että vatsalihaksia ei ole "ylä" ja "ala", eikä vatsalihaksia tarvitse pumpata joka päivä. Jos otat kaikki nämä tosiasiat huomioon, voit saavuttaa haluamasi tulokset ja saada vahvat ja selkeät vatsat.