Τα 5 κορυφαία γεγονότα που δεν γνωρίζατε για τον Τύπο

Οι κοιλιακοί είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μυϊκές ομάδες στις οποίες πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών τους για να αποκτήσουν δυνατούς, καθορισμένους κοιλιακούς. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τα βασικά στοιχεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων για κοιλιακούς. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τα κορυφαία 5 γεγονότα που ίσως δεν γνωρίζετε για τον Τύπο.

1. Δεν υπάρχουν "άνω" και "κάτω" κοιλιακοί
   Ένας κοινός μύθος για τους κοιλιακούς είναι ότι μπορούν να χωριστούν σε «άνω» και «κάτω» κοιλιακούς. Ωστόσο, δεν είναι. Ο ορθός κοιλιακός μυς, που είναι ο κύριος κοιλιακός μυς, εκτείνεται από το στήθος μέχρι τη λεκάνη και οι ίνες του μυός εκτείνονται από πάνω προς τα κάτω σε όλο το μήκος της κοιλιάς. Επομένως, κατά τις ασκήσεις κοιλιακών, οι ίνες συστέλλονται εξίσου τόσο στην κορυφή όσο και στο κάτω μέρος. Η αίσθηση του «άνω» και του «κάτω» κοιλιακού δημιουργείται από τον λαγονοψοϊκό μυ, ο οποίος βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Είναι αυτή που εργάζεται σκληρότερα όταν γίνονται ασκήσεις ανύψωσης ποδιών.

2. Top 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς.
   Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά δεν είναι όλες εξίσου αποτελεσματικές. Διαφορετικές ασκήσεις μπορούν να εστιάσουν περισσότερη προσοχή σε ορισμένες περιοχές των κοιλιακών μυών. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας περιλαμβάνουν σηκώσεις ποδιών που κρέμονται, κρίσιμους τοίχους, πλάγιες κάμψεις, σανίδες και ποδήλατα.

3. Οι γυναίκες το βρίσκουν πιο δύσκολο από τους άνδρες να αποκτήσουν σχισμένους κοιλιακούς
   Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν σχισμένους κοιλιακούς, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο. Ένας από τους κύριους παράγοντες που το δυσκολεύει αυτό για τις γυναίκες είναι η λιγότερη ποσότητα τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα. Είναι αυτή η ορμόνη που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους. Επομένως, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χτίσουν μυς και να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος όχι μόνο στο στομάχι, αλλά σε όλο το σώμα. Αυτό εξηγεί γιατί οι κοιλιακοί των ανδρών είναι πιο ορατοί. Είναι ορατά εάν η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι 10% - 12%. Κανονικά, οι άνδρες έχουν 15% υποδόριο λίπος του σωματικού τους βάρους. Για τις γυναίκες, το ποσοστό αυτό είναι 18% - 20%.

4. Το λίπος στην κοιλιά δεν θα εξαφανιστεί αν απλώς ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας
   Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αν δυναμώσουν τους κοιλιακούς τους μυς, θα μπορέσουν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, δεν είναι. Οι φυσιολογικές διεργασίες λειτουργούν με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να αφαιρεί το λίπος σε ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο σε ένα μέρος του. Επομένως, για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και τακτική άσκηση.

5. Για να αποκτήσετε κοιλιακούς six-pack, δεν χρειάζεται να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας μυς κάθε μέρα.
   Ένας άλλος συνηθισμένος μύθος είναι ότι για να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων, πρέπει να δουλεύετε τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα. Ωστόσο, δεν είναι. Για να εμφανιστούν σμιλευμένοι κοιλιακοί, πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Και αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, εκπαιδεύοντας τους κοιλιακούς σας μύες δύο φορές την εβδομάδα για 3-4 σετ, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα με το να κάνετε κοιλιακούς κάθε μέρα.

Συμπερασματικά, οι κοιλιακοί είναι μια σημαντική μυϊκή ομάδα που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όταν κάνετε αθλήματα. Ωστόσο, για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και της τακτικής άσκησης. Είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν "άνω" και "κάτω" κοιλιακοί και δεν είναι απαραίτητο να αντλείτε τους κοιλιακούς σας μύες κάθε μέρα. Αν λάβεις υπόψη σου όλα αυτά τα δεδομένα, τότε μπορείς να πετύχεις τα αποτελέσματα που θέλεις και να αποκτήσεις δυνατούς και καθορισμένους κοιλιακούς.