5 faktów o prasie, których nie znałeś

Brzuch to jedna z najpopularniejszych grup mięśni, na których koncentruje się podczas treningu. Wiele osób pracuje nad wzmocnieniem mięśni brzucha, aby uzyskać mocne, wyraźne mięśnie brzucha. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z kluczowych faktów, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń brzucha. W tym artykule przyjrzymy się 5 najważniejszym faktom na temat prasy, o których mogłeś nie wiedzieć.

1. Nie ma „górnego” i „dolnego” brzucha
   Jednym z powszechnych mitów na temat mięśni brzucha jest to, że można je podzielić na „górne” i „dolne”. Jednak tak nie jest. Mięsień prosty brzucha, będący głównym mięśniem brzucha, rozciąga się od klatki piersiowej do miednicy, a włókna tego mięśnia biegną od góry do dołu wzdłuż całej długości brzucha. Dlatego podczas ćwiczeń brzucha włókna kurczą się równomiernie zarówno u góry, jak i u dołu. Wrażenie „górnego” i „dolnego” brzucha jest tworzone przez mięsień biodrowo-lędźwiowy, który znajduje się w podbrzuszu. To ona pracuje ciężej podczas wykonywania ćwiczeń podnoszenia nóg.

2. 5 najlepszych skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha.
   Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest wiele, jednak nie wszystkie są równie skuteczne. Różne ćwiczenia mogą skupić większą uwagę na określonych obszarach mięśni brzucha. Niektóre z najlepszych ćwiczeń brzucha, które możesz włączyć do swojego treningu, obejmują unoszenie nóg w zwisie, brzuszki po ścianie, skłony w bok, deski i jazdę na rowerze.

3. Kobietom trudniej jest uzyskać napięty brzuch niż mężczyznom
   Wiele kobiet marzy o naderwanym brzuchu, ale może to być trudne. Jednym z głównych czynników utrudniających to kobietom jest mniejsza ilość testosteronu w organizmie kobiety. To właśnie ten hormon pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz. Dlatego kobietom trudniej jest budować mięśnie i pozbyć się nadwagi nie tylko na brzuchu, ale na całym ciele. To wyjaśnia, dlaczego mięśnie brzucha u mężczyzn są bardziej widoczne. Są widoczne, jeśli ilość tłuszczu podskórnego wynosi 10% - 12%. Zwykle mężczyźni mają 15% tkanki tłuszczowej podskórnej w stosunku do swojej masy ciała. W przypadku kobiet liczba ta wynosi 18% - 20%.

4. Tłuszcz z brzucha nie zniknie, jeśli po prostu napompujesz mięśnie brzucha
   Wiele osób błędnie wierzy, że jeśli wzmocnią mięśnie brzucha, będą w stanie pozbyć się tłuszczu z brzucha. Jednak tak nie jest. Procesy fizjologiczne działają w ten sposób, że organizm będzie usuwał tłuszcz z całego ciała, a nie tylko z jego jednej części. Dlatego, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, potrzebne jest kompleksowe podejście, które obejmuje odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia.

5. Aby uzyskać sześciopak mięśni brzucha, nie musisz codziennie ćwiczyć mięśni brzucha.
   Innym powszechnym mitem jest to, że aby uzyskać sześciopak, musisz codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha. Jednak tak nie jest. Aby pojawił się wyrzeźbiony brzuch, należy usunąć tłuszcz z brzucha. A to wymaga zintegrowanego podejścia, obejmującego prawidłowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Dodatkowo trenując mięśnie brzucha kilka razy w tygodniu po 3-4 serie można osiągnąć taki sam efekt jak ćwicząc mięśnie brzucha codziennie.

Podsumowując, mięśnie brzucha są ważną grupą mięśni, którą należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania sportu. Aby jednak osiągnąć dobre rezultaty potrzebne jest kompleksowe podejście, obejmujące odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia. Należy również wziąć pod uwagę, że nie ma „górnego” i „dolnego” brzucha i nie jest konieczne codzienne pompowanie mięśni brzucha. Jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie te fakty, możesz osiągnąć pożądane rezultaty i uzyskać mocne i zdefiniowane mięśnie brzucha.