報道についてあなたが知らなかったトップ 5 の事実

腹筋は、トレーニング中に注目すべき最も人気のある筋肉グループの 1 つです。多くの人は、強くてはっきりとした腹筋を作るために腹筋を強化することに取り組んでいます。しかし、腹部運動を行う際に考慮すべき重要な事実を誰もが知っているわけではありません。この記事では、報道に関してあなたが知らないかもしれないトップ 5 の事実を見ていきます。

1. 「上部」と「下部」の腹筋はありません
   腹筋に関するよくある誤解の 1 つは、腹筋が「上部」腹筋と「下部」腹筋に分けられるということです。しかし、そうではありません。腹直筋は腹部の主要な筋肉であり、胸部から骨盤まで伸びており、筋肉の繊維は腹部の全長に沿って上から下まで走っています。したがって、腹部の運動中、繊維は上部と下部の両方で均等に収縮します。腹筋の「上部」と「下部」の感覚は、下腹部にある腸腰筋によって生み出されます。脚を持ち上げる運動をするとき、より熱心に取り組むのは彼女です。

2. 腹筋に効果的なエクササイズトップ5。
   腹筋運動は数多くありますが、すべてが同じように効果的であるわけではありません。さまざまなエクササイズを行うことで、腹筋の特定の領域にさらに注意を集中させることができます。ワークアウトに組み込むことができる最適な腹部エクササイズには、ハンギングレッグレイズ、ウォールクランチ、サイドベンド、プランク、自転車などがあります。

3. 女性は男性よりも腹筋を割るのが難しいと感じている
   割れた腹筋を夢見る女性は多いですが、それは難しい場合もあります。女性にとってこれを困難にする主な要因の1つは、女性の体内のテストステロンの量が少ないことです。このホルモンは筋肉の構築と脂肪の燃焼を助けます。したがって、女性が筋肉を構築し、胃だけでなく体全体の余分な体重を取り除くことはより困難です。男性の腹筋が目立つ理由はこれで説明できます。皮下脂肪の量が10％〜12％の場合に見えます。通常、男性の皮下脂肪は体重の15％です。女性の場合、この数字は 18% ～ 20% です。

4. 腹筋を鍛えるだけではお腹の脂肪は減りません
   多くの人は、腹筋を強化すればお腹の脂肪を取り除くことができると誤解しています。しかし、そうではありません。生理学的プロセスは、身体の一部だけでなく体全体の脂肪を除去するように機能します。したがって、お腹の脂肪を取り除くには、適切な栄養と定期的な運動を含む包括的なアプローチが必要です。

5. シックスパックの腹筋を手に入れるために、毎日腹筋を鍛える必要はありません。
   もう1つの一般的な通説は、シックスパックの腹筋を手に入れるには、毎日腹筋を鍛える必要があるというものです。しかし、そうではありません。引き締まった腹筋を作るには、お腹の脂肪を取り除く必要があります。そしてこれには、適切な栄養と定期的な身体活動を含む統合的なアプローチが必要です。また、週に数回、3〜4セット腹筋トレーニングを行うことで、毎日腹筋をするのと同じ効果を得ることができます。

結論として、腹筋はスポーツをする際に考慮すべき重要な筋肉群です。ただし、良い結果を達成するには、適切な栄養や定期的な運動などの包括的なアプローチが必要です。また、腹筋には「上部」と「下部」というものはなく、毎日腹筋を鍛える必要はないことも考慮する必要があります。これらすべての事実を考慮に入れれば、望む結果を達成し、強くてはっきりとした腹筋を手に入れることができます。