Ştanqın qaldırılma sürəti və onun ağırlıqqaldıran yetişdirilməsində əhəmiyyəti.

Yəqin ki, artıq bildiyiniz kimi: ağır atlet üçün iki göstərici əsas əhəmiyyət kəsb edir - a) sürət və b) güc. Ştanqın qaldırılması sürəti rəqabətdən daha tez yerinə yetirilə bilən məşqlərdən istifadə etməklə inkişaf etdirilir. Bu cür məşqlərə, xüsusən də hərəkətin amplitudasının və nəticədə ştanqın qaldırılma sürətinin rəqabətdən daha böyük olduğu xüsusi köməkçi məşqlər daxildir (məsələn, yarım çömbəlmə, qoparma və sinə qaldırma sıraları itələmək, itələmək və s.). d.).

Güc və sürətin daha da inkişafı yalnız çəki artırmaqla baş verə bilər. Məlumdur ki, ən güclü qıcıqlandırıcı olan maksimum səydir, bu, motor elementlərinin tam səfərbərliyi və bütün bədən sistemlərinin fəaliyyəti üçün ilkin şərtləri yaradır, "kənarda kompensasiya" təsirini təmin edir. Bu cür səylər mərkəzi sinir sisteminə də daxil olmaqla təlim effektinə malikdir və öz hərəkətləri ilə bədəndə əhəmiyyətli adaptiv dəyişikliklərə səbəb olur. Bu problemləri yalnız klassik məşqlərin köməyi ilə həll etmək lazımdır.



Ağırlıqqaldıran xüsusi köməkçi hərəkətlərin köməyi ilə maksimum səy göstərmək bacarığını da inkişaf etdirməlidir, məsələn, dartma və təkan qaldırma, ştanqla çömbəlmə, ölü qaldırma və s. Onların dəyəri (klassik məşqlərlə müqayisədə) edə bilmələrindədir. daha çox çəki ilə, daha çox dəfə və daha az əsəbi səylə yerinə yetirilməlidir. Bundan əlavə, onlar adətən klassik məşqlərin bir hissəsini təşkil edirlər və buna görə də idmançının gücünü inkişaf etdirməklə yanaşı, texnikanın təkmilləşdirilməsinə də töhfə verirlər. Güc də əsasən sürəti müəyyənləşdirir və ştanqı maksimum çəkilərdə daha yüksək sürətlə qaldırmağa imkan verir ki, bu da nəticədə nəticələrin davamlı artmasına kömək edir.

Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, çox böyük və ya kiçik səylərlə bir məşqin uzunmüddətli təkrarlanması, ştanqı qaldırarkən (qaldırarkən) maksimum səylərin təzahürünə mane olan nisbətən yavaş hərəkətlərin və kiçik stresslərlə hərəkətlərin davamlı konsolidasiyasına səbəb ola bilər. yarış şəraitində submaksimal və maksimum səviyyələrdə (95-100%) çəkilərdə. Bu, nəticədə performans artımının yavaşlamasına səbəb ola bilər.