バーベルを上げる速度と重量挙げ選手のトレーニングにおけるその重要性。

おそらくすでにご存知かと思いますが、重量挙げ選手にとって、a) スピードと b) 筋力という 2 つの指標が非常に重要です。バーベルを上げるスピードは、競技よりも速く実行できるエクササイズを通じて開発されます。このようなエクササイズには、特に、動きの振幅、つまりバーベルを持ち上げる速度が競争力のあるものよりも速い特別な補助エクササイズが含まれます（たとえば、セミスクワット、スナッチ、および胸部リフトなど）プッシュ行、プッシュプッシュなど） d.）。

さらなる強さとスピードの向上は、重量を増やすことによってのみ可能です。 「エッジを超えた代償」の効果を確実にするために、運動要素の完全な動員とすべての身体システムの活動のための前提条件を作り出すのは、最も強い刺激物である最大限の努力であることが知られています。このような取り組みは、中枢神経系を含むトレーニング効果をもたらし、その作用を通じて身体に重大な適応変化を引き起こします。これらの問題は、古典的な演習だけで解決する必要はありません。



重量挙げ選手は、スナッチやプッシュリフト、バーベルを使ったスクワット、デッドリフトなどの特別な補助運動の助けを借りて最大限の努力をする能力も養わなければなりません。それらの価値は、（古典的な運動と比較して）それができるという事実にあります。より重く、より多くの回数、より少ない緊張力で行うことができます。さらに、これらは通常、古典的なエクササイズの一部を形成するため、アスリートの強さを伸ばすだけでなく、技術の向上にも貢献します。また、筋力はスピードを大きく左右し、最大重量でバーベルをより速く持ち上げることができ、最終的に結果の継続的な成長に貢献します。

ただし、非常に大小の努力を伴うエクササイズを長期間繰り返すと、比較的ゆっくりとした動きやストレスの少ない動きが持続的に固定され、バーベルを持ち上げる（持ち上げる）ときに最大限の努力を発揮できなくなる可能性があることに留意する必要があります。競技条件における最大未満および最大レベル (95 ～ 100%) の重量。これは最終的にパフォーマンスの成長の鈍化につながる可能性があります。