美しい手のためのトップ7のエクササイズ

手は体の中でも最も目立つ部分の一つであり、美しく引き締まった腕を目指している女性は多いです。しかし、遺伝やライフスタイルによっては、多くの女性が筋肉の緊張や腕の形に問題を抱えている可能性があります。この記事では、上半身を引き締め、完璧なシェイプを作り、望ましい結果を達成するのに役立つ、美しい腕のためのトップ 7 エクササイズを紹介します。

1. 親指と人​​差し指の腕立て伏せ

このエクササイズは腕と胸の筋肉を強化するのに役立ちます。横たわった姿勢をとり、親指と人差し指で三角形を作ります。腕立て伏せを12回行います。難しすぎる場合は、膝を曲げても構いません。

2. ダンベルベンチプレス

このエクササイズは腕と胸の筋肉を強化するのに役立ちます。ベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、胸の上に持ち上げます。腕が胸の高さになるまでダンベルをゆっくりと下げ、腕が完全に伸びるまでゆっくりとダンベルを持ち上げます。 12回繰り返します。

3. ダンベルラテラルレイズ

このエクササイズは腕と肩の筋肉を強化するのに役立ちます。両手にダンベルを持ち、まっすぐに立ち、腕を肩の高さまで体の横に上げます。次に、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下げます。 12回繰り返します。

4. ダンベルカール

このエクササイズは、腕の筋肉と上腕二頭筋を強化するのに役立ちます。両手にダンベルを持ち、椅子に座って腕を下ろします。次に、ゆっくりと腕を上に曲げてダンベルを肩に向かって持ち上げ、ゆっくりと腕を開始位置まで下げます。 12回繰り返します。

5. 鉄棒で腕を曲げる

このエクササイズは、腕の筋肉と上腕二頭筋を強化するのに役立ちます。幅広のグリップで鉄棒を持ち、首を吊ります。次に、ゆっくりと腕を上に曲げて体を水平バーに向かって持ち上げ、ゆっくりと体を開始位置まで下げます。 12回繰り返します。

6. 鉄棒で腕を伸ばす

このエクササイズは腕の筋肉と上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。細いグリップで鉄棒を持ち、首を吊ってください。次に、ゆっくりと腕を伸ばして体を下げ、ゆっくりと体を開始位置まで上げます。 12回繰り返します。

7. ダンベルを持って肩をすくめる

このエクササイズは、肩と背中上部の筋肉を強化するのに役立ちます。両手にダンベルを持ち、まっすぐに立って腕を下ろします。次に、ゆっくりと肩を耳に向かって持ち上げ、ゆっくりと肩を開始位置まで下げます。 12回繰り返します。

これらの一連のエクササイズは、腕の筋肉を強化して形を整え、上半身を引き締め、腕をより引き締まって美しくするのに役立ちます。各エクササイズを 12 回 3 セットとして週に 2 ～ 3 回実行します。望ましい結果を達成するには、適切な栄養摂取も重要な要素であることを忘れないでください。したがって、トレーニングの2時間前には食事をせず、トレーニングの1〜2時間後には、タンパク質（赤身の肉や魚）を必ず食べてください。この一連のエクササイズと適切な栄養補給を行うことで、短期間で美しく引き締まった腕を形成することができます。