Top 7 bài tập cho bàn tay đẹp

Bàn tay là một trong những bộ phận dễ thấy nhất trên cơ thể chúng ta và nhiều phụ nữ luôn nỗ lực để có được cánh tay đẹp và săn chắc. Tuy nhiên, tùy thuộc vào di truyền và lối sống, nhiều phụ nữ có thể gặp vấn đề về trương lực cơ và hình dáng cánh tay. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn 7 bài tập hàng đầu cho cánh tay đẹp giúp bạn làm săn chắc phần thân trên, tạo hình hoàn hảo và đạt được kết quả như mong muốn.

1. Chống đẩy bằng ngón cái và ngón trỏ

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cánh tay và ngực. Vào tư thế nằm và tạo thành hình tam giác bằng ngón cái và ngón trỏ. Thực hiện 12 lần chống đẩy. Nếu quá khó, bạn có thể uốn cong đầu gối.

2. Máy ép tạ tạ

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay và ngực của bạn. Nằm trên ghế dài, mỗi tay cầm tạ và nâng chúng lên trên ngực. Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi cánh tay ngang ngực, sau đó từ từ nâng tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hoàn thành 12 lần lặp lại.

3. Nâng tạ sang bên

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn. Mỗi tay cầm một quả tạ, đứng thẳng và giơ hai tay ra hai bên ngang tầm vai. Sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại.

4. Quả tạ cuộn

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp tay và bắp tay của bạn. Mỗi tay cầm một quả tạ, ngồi lên ghế và hạ cánh tay xuống. Sau đó từ từ uốn cong cánh tay của bạn lên trên, nâng thanh tạ về phía vai, rồi từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại.

5. Uốn cánh tay trên thanh ngang

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp tay và bắp tay của bạn. Lấy thanh ngang có báng rộng và treo cổ tự vẫn. Sau đó từ từ gập cánh tay hướng lên trên, nâng cơ thể về phía thanh ngang rồi từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại.

6. Duỗi tay trên thanh ngang

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ cánh tay và cơ tam đầu của bạn. Lấy thanh ngang có tay cầm hẹp và treo cổ tự vẫn. Sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay, hạ thấp cơ thể rồi từ từ nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại.

7. Nhún vai với quả tạ

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở vai và lưng trên. Mỗi tay cầm một quả tạ, đứng thẳng và hạ tay xuống. Sau đó từ từ nâng vai lên về phía tai rồi từ từ hạ vai về vị trí ban đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại.

Một bộ bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường và định hình cơ bắp cánh tay, làm săn chắc phần thân trên và làm cho cánh tay săn chắc và đẹp hơn. Thực hiện mỗi bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại 2-3 lần một tuần. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý cũng là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, không nên ăn 2 giờ trước khi tập và 1-2 giờ sau khi tập, hãy nhớ ăn protein - thịt nạc hoặc cá. Bằng cách thực hiện các bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý này, bạn có thể có được cánh tay đẹp và săn chắc trong thời gian ngắn.