Làm thế nào để phục hồi cơ bắp?

Không phải tất cả các vận động viên mới tập đều biết, nhưng cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, chứ không phải khi tập luyện sức mạnh bằng sắt. Nghỉ ngơi, cùng với tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, là chìa khóa để phát triển và tăng cơ.

Khi sử dụng hệ thống phân chia, mỗi bài tập cho một nhóm cơ sẽ bắt đầu khi cơ thể gần như đã hồi phục hoàn toàn. Nếu không, tình trạng trì trệ hoặc thậm chí tập luyện quá sức có thể sẽ xảy ra. Trung bình mất 2 ngày để phục hồi cơ, không nên tập cùng một nhóm với thời gian tập ít hơn 48 giờ.

Nhưng cũng có những cách khá hiệu quả để đẩy nhanh quá trình phục hồi, làm cho nó hiệu quả hơn, giảm đau sau khi tập luyện và thậm chí thúc đẩy sự phát triển cơ bắp tốt hơn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về cách phục hồi cơ bắp, hay nói đúng hơn là góp phần giúp họ phục hồi nhanh chóng, theo những cách đơn giản nhất và trong thời gian ngắn nhất:

1. Tắm sau khi tập luyện;
2. Mát xa;
3. Sử dụng thuốc mỡ làm ấm đặc biệt;
4. Thức ăn ngon;
5. Bổ sung chế độ ăn uống dưới dạng dinh dưỡng thể thao;
6. Giấc ngủ ngon, trọn vẹn và dài.

Trong mọi trường hợp, ba điểm cuối cùng đều không thể thiếu đối với thể hình. Nếu không có chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc, bạn có thể quên đi những tiến bộ rõ rệt và hiệu quả. Nếu chúng ta thêm vào các quy trình phục hồi chức năng này và các kỹ thuật phục hồi hiệu quả khác: tất cả các loại tắm, mát-xa, thuốc mỡ làm ấm chữa bệnh, thì bạn có thể làm cho cuộc sống hàng ngày của mình với tư cách là một vận động viên thoải mái hơn và giảm thiểu cơn đau sau khi tập luyện cường độ cao. Đôi khi điều này rất quan trọng, vì ngoài việc tập gym, mọi người còn cần phải làm việc, chăm sóc công việc cá nhân và có một cuộc sống năng động, và cơn đau sau khi tập luyện đôi khi không cho phép bạn ra khỏi giường. ..

1. Thuốc mỡ và chế phẩm dược phẩm sau khi tập gym:
2. Công thức chà xát tự chế với keo ong:
3. Dinh dưỡng thể thao để phục hồi nhanh chóng.

Kem, thuốc xoa và thuốc mỡ mua ở hiệu thuốc có thể giúp khôi phục hoạt động thể chất bằng cách cải thiện lưu thông máu và có tác dụng thư giãn. Thuốc mỡ sẽ giúp giảm căng thẳng và đau đớn, không chỉ đau cơ mà còn ở dây chằng và khớp. Tuy nhiên, giống như bất kỳ sản phẩm dược phẩm nào khác, chúng không thể bị lạm dụng và sử dụng liên tục, nếu không cơ thể sẽ quen với thuốc và không còn phản ứng bình thường với thuốc. Các loại thuốc mỡ thể thao được người tập thể hình yêu thích nhất là:

1. Apizartron – dựa trên nọc độc của ong, có tác dụng làm ấm nhẹ, bôi lên vùng bị tổn thương và xoa bóp vào;
2. Viprosal – cũng chứa nọc ong, được sử dụng như Apizartron;
3. Viprapine là loại thuốc có tác dụng tương tự;
4. Vipratox - loại thuốc mỡ này đã được làm từ nọc rắn;
5. Sanitas có nguồn gốc từ chất béo với methyl salicylate, có tác dụng bổ sung giảm đau và chống viêm. Ngoài ra, thành phần bao gồm tinh dầu, long não và nhựa thông. Thoa và massage nhẹ lên vùng cơ thể bị tổn thương.

Đây không phải là toàn bộ danh sách các loại thuốc được sử dụng tích cực cho quá trình phục hồi chức năng nhanh chóng trong thể hình. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị một loại thuốc mỡ hiệu quả để cải thiện lưu thông máu. Một công thức tuyệt vời là keo ong với tinh dầu làm từ ô liu. Chỉ có điều loại thuốc mỡ này hấp thụ không tốt lắm, tốt hơn hết bạn nên bôi trước khi đi ngủ, đồng thời mặc một ít quần áo cotton mà bạn có thể giặt vào buổi sáng. Nhưng nó đáng giá, và sự cọ xát này cho phép khả năng phục hồi tuyệt vời và nếu sử dụng thường xuyên, bạn có thể loại bỏ các vấn đề về khớp và dây chằng.

Công thức chà xát tự chế với keo ong:

Để chuẩn bị một sản phẩm như vậy, bạn cần phải lấy một hộp đựng, dù thế nào đi nữa, vì keo ong tan chảy sẽ khó rửa sạch bề mặt. Đổ đầy một lượng nhỏ dầu ô liu, cho keo ong vào đó và hấp trong nồi cách thủy, bật lửa nhiều lần trong ngày trong 1-2 ngày để dầu thấm đều keo ong. Điều quan trọng là không để chế phẩm sôi, vì sau khi đun sôi keo ong sẽ mất đi các đặc tính của nó. Sau đó để nguội và khi sử dụng, thêm một vài giọt khuynh diệp hoặc bất kỳ loại tinh dầu tương tự nào (khuynh diệp làm giảm viêm rất tốt).

Nhiều vận động viên mới tập nghi ngờ liệu có nên bổ sung các chất bổ sung thể thao vào chế độ ăn uống của họ hay không. Có khá nhiều cuộc tranh luận về việc liệu dinh dưỡng thể thao có giúp bạn phát triển hay không. Nhưng chúng tôi có thể chắc chắn nói rằng một số chất bổ sung thể thao có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn nhiều.

Ví dụ: nếu bạn dùng kết hợp protein và BCAA, thì sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy rằng ngày hôm sau, ngay cả sau khi tập luyện chăm chỉ nhất, bạn vẫn tỉnh táo và không còn cảm giác đau đớn rõ rệt như trước khi dùng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể rút ngắn thời gian phục hồi của các mô cơ, nếu bạn bỏ bê điều này và liên tục tải các cơ giống nhau, không cho phép chúng phục hồi thì không thể nói về bất kỳ tiến triển lành mạnh nào!

Hãy rèn luyện thông minh! Ăn đúng cách! Hãy chú ý đầy đủ đến quá trình phục hồi! Và rồi thành công chắc chắn sẽ gõ cửa nhà bạn! Thắng!