근육을 회복하는 방법?

모든 초보 운동선수가 아는 것은 아니지만 근육은 휴식과 회복 중에 성장하며 철분을 이용한 근력 운동을 할 때는 성장하지 않습니다. 훈련과 적절한 영양 섭취와 함께 휴식은 근육량 증가와 발전의 열쇠입니다.

분할 시스템을 사용할 때 근육 그룹의 각 운동은 거의 완전한 회복이 이루어진 후에 시작되어야 합니다. 그렇지 않으면 침체나 과도한 훈련이 뒤따를 가능성이 높습니다. 근육 회복에는 평균 2일이 소요되며, 48시간 미만의 간격으로 같은 그룹과 함께 작업하는 것은 적극 권장하지 않습니다.

그러나 회복 과정의 속도를 높이고, 더 효과적으로 만들고, 훈련 후 통증을 줄이고, 더 나은 근육 성장을 촉진하는 매우 효과적인 방법도 있습니다. 다음은 가장 간단한 방법과 최단 시간에 근육을 회복하거나 빠른 재활에 기여하는 방법에 대한 유용한 팁입니다.

1. 훈련 후 목욕하기;
2. 마사지;
3. 특별한 온난화 연고 사용;
4. 좋은 음식;
5. 스포츠 영양 형태의 다이어트 보조제;
6. 완전하고 건전하며 긴 수면.

어쨌든 마지막 세 가지 사항은 보디빌딩에 필수적입니다. 좋은 영양과 적절한 수면이 없으면 눈에 띄고 효과적인 진전을 잊을 수 있습니다. 이러한 재활 절차와 기타 효과적인 회복 기술(모든 종류의 목욕, 마사지, 치유용 온열 연고)을 추가하면 운동선수로서의 일상 생활을 더욱 편안하게 만들고 강렬한 훈련 후에 따르는 통증을 최소화할 수 있습니다. 체육관에서 운동하는 것 외에도 모든 사람이 여전히 일하고 개인 문제를 처리하고 활동적인 삶을 살아야하며 훈련 후 고통으로 인해 침대에서 일어날 수 없기 때문에 때로는 이것은 매우 중요합니다. ..

1. 체육관에서 훈련 후 연고 및 의약품 준비:
2. 프로폴리스로 집에서 문지르는 방법:
3. 빠른 재활을 위한 스포츠 영양.

약국에서 판매하는 크림, 문지름, 연고는 혈액 순환을 개선하고 이완 효과를 주어 신체적 성능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연고는 근육통뿐만 아니라 인대와 관절의 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 의약품과 마찬가지로 남용하거나 지속적으로 사용할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신체가 단순히 약물에 익숙해지고 제대로 반응하지 않게 됩니다. 보디빌더들이 가장 좋아하는 스포츠 연고는 다음과 같습니다.

1. 아피자트론(Apizartron) – 벌독을 기반으로 하며 약간의 따뜻함 효과가 있으며 손상된 부위에 바르고 마사지합니다.
2. Viprosal – Apizartron처럼 사용되는 봉독도 포함되어 있습니다.
3. Viprapine은 비슷한 효과를 가진 약물입니다.
4. Vipratox - 이 연고는 이미 뱀독으로 만들어졌습니다.
5. Sanitas는 진통 및 염증의 추가 효과가 있는 살리실산 메틸을 함유한 지방 기반 제품입니다. 또한 에센셜 오일, 장뇌 및 테레빈 유가 포함되어 있습니다. 신체의 손상된 부위에 가벼운 마사지를 해주세요.

이것은 보디빌딩의 신속한 재활 과정에 적극적으로 사용되는 약물의 전체 목록이 아닙니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 효과적인 연고를 직접 준비할 수도 있습니다. 훌륭한 조리법은 올리브 기반 에센셜 오일을 함유한 프로폴리스입니다. 이 연고만 흡수가 잘 되지 않으니, 아침에 빨래에 던져 넣을 수 있는 면옷을 입고 잠자리에 들기 전에 바르는 것이 좋습니다. 그러나 그만한 가치가 있으며 이러한 문지름은 회복력이 뛰어나고 정기적으로 사용하면 관절과 인대의 문제를 없앨 수 있습니다.

프로폴리스로 집에서 문지르는 방법:

이러한 제품을 준비하려면 녹은 프로폴리스가 표면을 씻어내기 어렵기 때문에 무슨 일이 있어도 용기를 가져가야 합니다. 소량의 올리브 오일을 채우고 거기에 프로폴리스를 넣고 수욕에서 쪄서 1~2일 동안 하루에 수차례 불을 켜서 오일이 프로폴리스로 잘 포화되도록 한다. 프로폴리스를 끓인 후에는 그 특성을 잃기 때문에 성분을 끓이지 않는 것이 중요합니다. 그런 다음 문지름을 식히고 사용할 때 유칼립투스 또는 유사한 에센셜 오일 몇 방울을 추가하십시오 (유칼립투스는 염증을 잘 완화합니다).

많은 초보 운동선수들은 식단에 스포츠 보충제를 포함할지 여부를 의심합니다. 스포츠 영양이 성장에 도움이 되는지 아닌지에 대한 대화가 꽤 많이 있습니다. 그러나 일부 스포츠 보조제는 훨씬 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 확실히 말할 수 있습니다.

예를 들어, 단백질과 BCAA를 함께 섭취하면 짧은 시간 후에 다음날 가장 힘든 운동 후에도 정신이 깨어 있고 복용 전과 같이 뚜렷한 통증이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 이것이 근육 조직의 재활 기간을 단축 할 수 있다는 의미는 전혀 아니며, 이것을 무시하고 동일한 근육에 지속적으로 부하를 가하여 회복을 허용하지 않으면 건강한 진전에 대해 이야기 할 수 없습니다!

똑똑하게 훈련하세요! 바로 먹어! 복구 과정에 충분히 주의하세요! 그러면 성공이 반드시 당신의 문을 두드릴 것입니다! 이기다!