Как да възстановим мускулите?

Не всички начинаещи спортисти знаят, но мускулите растат по време на почивка и възстановяване, а не когато се извършва силова тренировка с желязо. Почивката, заедно с тренировките и правилното хранене, е ключът към прогреса и натрупването на мускулна маса.

Когато използвате сплит система, всяка тренировка за мускулна група трябва да започне, когато е настъпило почти пълно възстановяване. В противен случай вероятно ще последва стагнация или дори претрениране. Възстановяването на мускулите отнема средно 2 дни, силно не се препоръчва работа с една и съща група с интервал по-малък от 48 часа.

Но има и доста ефективни начини да ускорите процеса на възстановяване, да го направите по-ефективен, да намалите болката след тренировка и дори да насърчите по-добър мускулен растеж. Ето няколко полезни съвета как да възстановите мускулите, или по-скоро да допринесете за тяхната бърза рехабилитация, по най-простите начини и за възможно най-кратко време:

1. Вземане на вана след тренировка;
2. Масаж;
3. Използване на специални затоплящи мехлеми;
4. Добра храна;
5. Добавки към диетата под формата на спортно хранене;
6. Пълноценен, здрав и дълъг сън.

Последните три точки във всеки случай са неразделна част от бодибилдинга. Без добро хранене и пълноценен сън можете да забравите за видимия и ефективен напредък. Ако добавим към това рехабилитационни процедури и други ефективни възстановителни техники: всички видове вани, масажи, лечебни затоплящи мехлеми, тогава можете да направите ежедневието си на спортист по-комфортно и да минимизирате болката, която следва след интензивна тренировка. Понякога това е много важно, защото освен да тренирате във фитнеса, всеки все още трябва да работи, да се грижи за личните си дела и да води активен живот, а болката след тренировка понякога просто не ви позволява да станете от леглото. ..

1. Мехлеми и фармацевтични препарати след тренировка във фитнеса:
2. Рецепта за домашно обтриване с прополис:
3. Спортно хранене за ускорена рехабилитация.

Кремове, разтривки и мехлеми от аптеката могат да помогнат за възстановяване на физическата работоспособност, като подобряват кръвообращението и имат релаксиращ ефект. Мехлемите ще помогнат за облекчаване на напрежението и болката, не само в мускулите, но и в връзките и ставите. Но, както всички други фармацевтични продукти, те не могат да бъдат злоупотребявани и използвани постоянно, в противен случай тялото просто свиква с лекарството и престава да реагира правилно на него. Най-любимите спортни мехлеми сред културистите са:

1. Апизартрон – на базата на пчелна отрова, има лек затоплящ ефект, нанася се върху увредената зона и се масажира;
2. Випросал – съдържа и пчелна отрова, използва се като Апизартрон;
3. Випрапин е лекарство с подобен ефект;
4. Vipratox - този мехлем вече е направен от змийска отрова;
5. Sanitas е на мастна основа с метил салицилат, който има допълнителен ефект на обезболяване и възпаление. В допълнение, съставът включва етерични масла, камфор и терпентин. Нанесете с лек масаж върху увредената зона на тялото.

Това не е целият списък с лекарства, които се използват активно за бързи рехабилитационни процеси в бодибилдинга. Можете също така сами да си приготвите ефективен мехлем за подобряване на кръвообращението. Отлична рецепта е прополисът с етерични масла на маслинова основа. Само този мехлем не се абсорбира много добре и е по-добре да го нанасяте преди лягане, докато носите някакви памучни дрехи, които можете да хвърлите в прането сутрин. Но си струва и това триене позволява отлично възстановяване и с редовна употреба можете да премахнете проблемите със ставите и връзките.

Рецепта за домашно обтриване с прополис:

За да приготвите такъв продукт, трябва да вземете контейнер, независимо какъв, тъй като разтопеният прополис ще бъде трудно да се измие от повърхността. Напълнете го с малко количество зехтин, сложете там прополис и го запарете във водна баня, като включите котлона няколко пъти на ден в продължение на 1-2 дни, така че маслото да е добре наситено с прополис. Важно е да не оставяте състава да заври, тъй като след кипене прополисът губи свойствата си. След това охладете триенето и, когато го използвате, добавете няколко капки евкалипт или друго подобно етерично масло (евкалиптът облекчава добре възпалението).

Много начинаещи спортисти се съмняват дали да включат спортни добавки в диетата си или не. Има доста разговори за това дали спортното хранене ви помага да растете или не. Но определено можем да кажем, че някои спортни добавки могат да ви помогнат да се възстановите много по-бързо.

Например, ако приемате протеин и BCAA в комбинация, след кратък период от време ще забележите, че на следващия ден, дори и след най-тежките тренировки, оставате бодри и няма такава изразена болка, както преди приема. Но все пак това изобщо не означава, че можете да съкратите периода на рехабилитация на мускулната тъкан, ако пренебрегнете това и постоянно натоварвате едни и същи мускули, не им позволявате да се възстановят, не може да се говори за здравословен напредък!

Тренирайте умно! Яжте правилно! Обърнете достатъчно внимание на възстановителните процеси! И тогава успехът със сигурност ще почука на вратата ви! Печеля!