¿Cómo restaurar los músculos?

No todos los atletas novatos lo saben, pero los músculos crecen durante el descanso y la recuperación, y no cuando se realiza un entrenamiento de fuerza con hierro. El descanso, junto con el entrenamiento y una alimentación adecuada, es la clave para progresar y ganar masa muscular.

Cuando se utiliza un sistema dividido, cada entrenamiento para un grupo de músculos debe comenzar cuando se haya producido una recuperación casi completa. De lo contrario, es probable que se produzca estancamiento o incluso sobreentrenamiento. Se necesitan una media de 2 días para la recuperación muscular, no se recomienda trabajar con el mismo grupo con un intervalo inferior a 48 horas.

Pero también existen formas bastante efectivas de acelerar el proceso de recuperación, hacerlo más efectivo, reducir el dolor después del entrenamiento e incluso favorecer un mejor crecimiento muscular. A continuación se ofrecen una serie de consejos útiles sobre cómo restaurar los músculos, o mejor dicho, contribuir a su rápida rehabilitación, de la forma más sencilla y en el menor tiempo posible:

1. Bañarse después del entrenamiento;
2. Masaje;
3. Usando ungüentos especiales para calentar;
4. Buena comida;
5. Complementos dietéticos en forma de nutrición deportiva;
6. Sueño pleno, profundo y prolongado.

Los últimos tres puntos son, en cualquier caso, parte integral del culturismo. Sin una buena nutrición y un sueño adecuado, puedes olvidarte del progreso visible y efectivo. Si a esto le sumamos los procedimientos de rehabilitación y otras técnicas reconstituyentes eficaces: todo tipo de baños, masajes, ungüentos curativos y calientes, podremos hacer más cómoda nuestra vida cotidiana como deportista y minimizar el dolor que sigue a un entrenamiento intenso. A veces esto es muy importante, porque además de hacer ejercicio en el gimnasio, todo el mundo necesita trabajar, ocuparse de sus asuntos personales y llevar una vida activa, y el dolor después del entrenamiento a veces simplemente no le permite levantarse de la cama. ..

1. Ungüentos y preparados farmacéuticos después del entrenamiento en el gimnasio:
2. Receta de frotamiento casero con propóleo:
3. Nutrición deportiva para la rehabilitación acelerada.

Las cremas, ungüentos y ungüentos de farmacia pueden ayudar a recuperar el rendimiento físico mejorando la circulación sanguínea y teniendo un efecto relajante. Los ungüentos ayudarán a aliviar la tensión y el dolor, no solo los dolores musculares, sino también los de ligamentos y articulaciones. Pero, como cualquier otro producto farmacéutico, no se puede abusar de ellos ni utilizarlos constantemente; de ​​lo contrario, el cuerpo simplemente se acostumbra al medicamento y deja de responder adecuadamente. Los ungüentos deportivos favoritos entre los culturistas son:

1. Apizartrón – a base de veneno de abeja, tiene un ligero efecto de calentamiento, se aplica en la zona dañada y se masajea;
2. Viprosal – también contiene veneno de abeja, usado como Apizartron;
3. La viprapina es un fármaco con un efecto similar;
4. Vipratox: este ungüento ya está hecho de veneno de serpiente;
5. Sanitas tiene una base grasa con salicilato de metilo, que tiene el efecto adicional de analgesia e inflamación. Además, la composición incluye aceites esenciales, alcanfor y trementina. Aplicar con un ligero masaje en la zona del cuerpo dañada.

Esta no es la lista completa de medicamentos que se utilizan activamente para acelerar los procesos de rehabilitación en el culturismo. También puedes preparar tú mismo una pomada eficaz para mejorar la circulación sanguínea. Una excelente receta es el propóleo con aceites esenciales a base de oliva. Solo que esta pomada no se absorbe muy bien, y es mejor aplicarla antes de acostarse, con algo de ropa de algodón que puedas tirar a la lavadora por la mañana. Pero vale la pena, y este frotamiento permite una excelente recuperación y, con un uso regular, se pueden eliminar los problemas de articulaciones y ligamentos.

Receta de frotamiento casero con propóleo:

Para preparar un producto de este tipo, debe tomar un recipiente, pase lo que pase, ya que será difícil eliminar el propóleo derretido de la superficie. Llénelo con una pequeña cantidad de aceite de oliva, ponga allí propóleo y cocine al vapor al baño maría, encendiendo el fuego varias veces al día durante 1-2 días, para que el aceite quede bien saturado de propóleo. Es importante no dejar que la composición hierva, ya que después de hervir el propóleo pierde sus propiedades. Luego enfriar el frotamiento y, al usarlo, añadir unas gotas de eucalipto o cualquier aceite esencial similar (el eucalipto alivia bien la inflamación).

Muchos deportistas noveles dudan si incluir o no suplementos deportivos en su dieta. Hay bastantes conversaciones sobre si la nutrición deportiva ayuda a crecer o no. Pero definitivamente podemos decir que algunos suplementos deportivos pueden ayudarte a recuperarte mucho más rápido.

Por ejemplo, si toma proteínas y BCAA en combinación, después de un corto período de tiempo notará que al día siguiente, incluso después de los entrenamientos más duros, permanece alerta y no siente un dolor tan pronunciado como antes de tomarlo. Pero aún así, esto no significa en absoluto que se pueda acortar el período de rehabilitación del tejido muscular; si se descuida esto y se cargan constantemente los mismos músculos, sin permitirles recuperarse, ¡no se puede hablar de ningún progreso saludable!

¡Entrena inteligentemente! ¡Come bien! ¡Presta suficiente atención a los procesos de recuperación! ¡Y entonces el éxito definitivamente llamará a tu puerta! ¡Ganar!