Як відновити м'язи?

Не всі атлети-початківці знають, але м'язи ростуть саме під час відпочинку та відновлення, а не коли відбувається силове тренування із залізом. Відпочинок нарівні з тренінгом та правильним харчуванням є запорукою прогресу та додавання м'язової маси.

При використанні спліт системи кожне тренування на групу м'язів повинне починатися тоді, коли відбулося практично повне відновлення. Інакше, напевно, піде застій або навіть перетренованість. На відновлення м'яза потрібно в середньому 2 доби, не рекомендується працювати з однією і тією ж групою з проміжком менше 48 годин.

Але є й досить ефективні методи, що дозволяють прискорити процес відновлення, зробити його ефективнішим, знизити біль після тренувань і навіть сприяти кращому зростанню мускулатури. Ось Вам ряд корисних порад про те, як відновити м'язи, вірніше сказати: посприяти їхній швидкій реабілітації, найпростішими способами і в стислі терміни:

1. Прийняття ванни після тренування;
2. Масаж;
3. Використання спеціальних зігрівальних мазей;
4. Гарне харчування;
5. Добавки до раціону у вигляді спортивного харчування;
6. Повноцінний міцний та тривалий сон.

Останні три пункти є у будь-якому випадку невід'ємними для бодібілдингу. Без гарного харчування та достатнього сну можна забути про видимий та результативний прогрес. Якщо ще додати до цього реабілітаційні процедури та інші ефективні відновлювальні методики: всілякі ванни, масажі, цілющі мазі, що зігрівають, то можна зробити свої будні атлета більш комфортними і знизити до мінімуму больові відчуття, що йдуть після напружених тренувань. Іноді це дуже важливо, адже, крім занять у залі, всім ще потрібно працювати, займатися особистими справами і вести активне життя, а біль після тренувань іноді просто не дає піднятися з ліжка…

1. Мазі та аптечні препарати після тренувань у залі:
2. Рецепт домашнього розтирання з прополісом:
3. Спортивне харчування для швидкої реабілітації.

Відновити фізичну працездатність можуть допомогти крему, розтирання та мазі з аптеки за рахунок покращення кровообігу та ефекту розслаблення. Мазі допоможуть зняти напругу та болі, причому не тільки м'язові, але також і у зв'язках та суглобах. Але, як і будь-якими іншими аптечними засобами, ними не можна зловживати і використовувати постійно, інакше організм звикає до препарату і вже перестає реагувати на нього належним чином. Найбільш улюбленими спортивними мазями у бодібілдерів є:

1. Апізартрон – на основі бджолиної отрути, має легкий ефект, що розігріває, наноситься на пошкоджену ділянку і втирається масажем;
2. Віпросал - також містить бджолину отруту, використовується як і Апізартрон;
3. Віпрапін – аналогічний до дії препарат;
4. Віпратокс - ця мазь вже зроблена на основі зміїної отрути;
5. Санітас – на жировій основі з метилсаліцилатом, що має додатково ефект знеболювання та зняття запалень. Крім цього до складу входять ефірні олії, камфара та скипидар. Наноситься легким масажем на пошкоджену ділянку тіла.

Це далеко не весь перелік препаратів, які активно використовуються для процесів якнайшвидшої реабілітації в бодібілдингу. Можна і самостійно приготувати ефективну мазь для покращення кровообігу. Відмінним рецептом є прополіс з ефірними оліями на основі оливкової. Тільки така мазь не надто добре вбирається, і наносити її краще перед сном, одягаючи при цьому якийсь бавовняний одяг, який зранку можна буде кинути у прання. Але воно того варте, і таке розтирання дозволяє відмінно відновитися, а при регулярному її використанні можна усунути проблеми із суглобами та зв'язками.

Рецепт домашнього розтирання з прополісом:

Щоб приготувати такий засіб, потрібно взяти ємність, яку не шкода, тому що прополіс у розтопленому вигляді буде складно відмити з поверхні. Наповнити її невеликою кількістю оливкової олії, покласти туди прополіс і розпарювати на водяній бані, включаючи вогонь кілька разів на день протягом 1-2 днів, щоб олія добре просочилася прополісом. Важливо не дати складу закипіти, тому що після закипання прополіс втрачає свої властивості. Потім остуджуємо розтирання і вже при використанні додаємо кілька крапель евкаліптової або будь-якої аналогічної ефірної олії (евкаліптова добре знімає запалення).

Багато спортсменів-початківців сумніваються, включати до свого раціону спортивні добавки чи ні. Розмов на тему того, чи допомагає спортивне харчування рости, чи ні досить багато. Але можна однозначно сказати, що деякі спортивні добавки можуть дуже швидко допомагати відновлюватися.

Наприклад, якщо приймати в комплексі протеїн і BCAA, то вже через короткий проміжок часу можна помітити, що наступного дня навіть після важких тренувань зберігається бадьорість і відсутній яскраво виражений біль, як до прийому. Але все одно це зовсім не означає, що можна скоротити період реабілітації м'язових тканин, якщо нехтувати цим і постійно навантажувати ті самі м'язи, не даючи їм оговтатися, ні про який здоровий прогрес і мови не може бути!

Тренуйтеся з розумом! Їжте правильно! Приділяйте достатньо уваги процесам відновлення! І тоді успіх обов'язково постукає у Ваші двері! Перемагайте!