Come ripristinare i muscoli?

Non tutti gli atleti alle prime armi lo sanno, ma i muscoli crescono durante il riposo e il recupero, e non quando si effettua l'allenamento della forza con il ferro. Il riposo, insieme all'allenamento e ad una corretta alimentazione, è la chiave per progredire e aumentare la massa muscolare.

Quando si utilizza un sistema suddiviso, ogni allenamento per un gruppo muscolare dovrebbe iniziare quando si è verificato un recupero quasi completo. Altrimenti probabilmente seguirà stagnazione o addirittura sovrallenamento. Sono necessari in media 2 giorni per il recupero muscolare; è altamente sconsigliato lavorare con lo stesso gruppo con un intervallo inferiore a 48 ore.

Ma esistono anche modi abbastanza efficaci per accelerare il processo di recupero, renderlo più efficace, ridurre il dolore dopo l’allenamento e persino promuovere una migliore crescita muscolare. Ecco alcuni consigli utili su come ripristinare i muscoli, o meglio, contribuire alla loro rapida riabilitazione, nei modi più semplici e nel minor tempo possibile:

1. Fare il bagno dopo l'allenamento;
2. Massaggio;
3. Utilizzo di unguenti riscaldanti speciali;
4. Buon cibo;
5. Integratori dietetici sotto forma di alimentazione sportiva;
6. Sonno pieno, sano e lungo.

Gli ultimi tre punti sono, in ogni caso, parte integrante del bodybuilding. Senza una buona alimentazione e un sonno adeguato, puoi dimenticare progressi visibili ed efficaci. Se a questo aggiungiamo procedure riabilitative e altre tecniche riparative efficaci: tutti i tipi di bagni, massaggi, unguenti riscaldanti curativi, allora puoi rendere più confortevole la tua vita quotidiana di atleta e ridurre al minimo il dolore che segue dopo un intenso allenamento. A volte questo è molto importante, perché oltre ad allenarsi in palestra, tutti hanno ancora bisogno di lavorare, prendersi cura degli affari personali e condurre una vita attiva, e il dolore dopo l'allenamento a volte semplicemente non ti permette di alzarti dal letto. ..

1. Pomate e preparati farmaceutici dopo l'allenamento in palestra:
2. Ricetta per lo sfregamento fatto in casa con propoli:
3. Nutrizione sportiva per una riabilitazione accelerata.

Creme, frizioni e unguenti della farmacia possono aiutare a ripristinare le prestazioni fisiche migliorando la circolazione sanguigna e avendo un effetto rilassante. Gli unguenti aiuteranno ad alleviare la tensione e il dolore, non solo il dolore muscolare, ma anche i legamenti e le articolazioni. Ma, come qualsiasi altro prodotto farmaceutico, non è possibile abusarne e usarli costantemente, altrimenti il ​​corpo si abitua semplicemente al farmaco e smette di rispondere adeguatamente. Gli unguenti sportivi più preferiti dai bodybuilder sono:

1. Apizartron – a base di veleno d'api, ha un leggero effetto riscaldante, applicato sulla zona danneggiata e massaggiato;
2. Viprosal – contiene anche veleno d'api, usato come Apizartron;
3. La viprapina è un farmaco con un effetto simile;
4. Vipratox: questo unguento è già preparato con veleno di serpente;
5. Sanitas è a base di grassi con salicilato di metile, che ha l'effetto aggiuntivo di analgesia e infiammazione. Inoltre, la composizione comprende oli essenziali, canfora e trementina. Applicare con un leggero massaggio sulla zona danneggiata del corpo.

Questo non è l'intero elenco dei farmaci utilizzati attivamente per rapidi processi di riabilitazione nel bodybuilding. Puoi anche preparare tu stesso un unguento efficace per migliorare la circolazione sanguigna. Un'ottima ricetta è la propoli con oli essenziali a base di oliva. Solo che questa pomata non viene assorbita molto bene, ed è meglio applicarla prima di andare a letto, indossando degli indumenti di cotone da mettere in lavatrice la mattina. Ma ne vale la pena, e questo sfregamento consente un recupero eccellente e, con un uso regolare, puoi eliminare i problemi alle articolazioni e ai legamenti.

Ricetta per lo sfregamento fatto in casa con propoli:

Per preparare un prodotto del genere, è necessario prendere un contenitore, qualunque cosa accada, poiché sarà difficile lavare via la propoli fusa dalla superficie. Riempilo con una piccola quantità di olio d'oliva, metti lì la propoli e cuocilo a vapore a bagnomaria, accendendo il fuoco più volte al giorno per 1-2 giorni in modo che l'olio sia ben saturo di propoli. È importante non far bollire la composizione, poiché dopo la bollitura la propoli perde le sue proprietà. Quindi raffreddare lo sfregamento e, quando lo si utilizza, aggiungere qualche goccia di eucalipto o qualsiasi olio essenziale simile (l'eucalipto allevia bene l'infiammazione).

Molti atleti alle prime armi dubitano se includere o meno integratori sportivi nella loro dieta. Si discute molto se la nutrizione sportiva aiuti a crescere o meno. Ma possiamo sicuramente dire che alcuni integratori sportivi possono aiutarti a recuperare molto più velocemente.

Ad esempio, se prendi proteine ​​\u200b\u200be BCAA in combinazione, dopo un breve periodo di tempo noterai che il giorno successivo, anche dopo gli allenamenti più duri, rimani vigile e non c'è dolore così pronunciato come prima di prenderlo. Tuttavia, questo non significa affatto che sia possibile abbreviare il periodo di riabilitazione del tessuto muscolare, se lo si trascura e si caricano costantemente gli stessi muscoli, non permettendo loro di riprendersi, non si può parlare di progressi sani!

Allenati in modo intelligente! Mangia bene! Prestare sufficiente attenzione ai processi di recupero! E poi il successo busserà sicuramente alla tua porta! Vincita!