如何恢复肌肉？

并非所有新手运动员都知道，肌肉是在休息和恢复期间生长的，而不是在进行铁剂力量训练时生长的。休息、训练和适当的营养是进步和增加肌肉质量的关键。

当使用分体式系统时，肌肉群的每次锻炼都应该在几乎完全恢复时开始。否则，可能会出现停滞甚至过度训练。肌肉恢复平均需要2天，强烈不建议同组训练间隔时间少于48小时。

但也有相当有效的方法可以加快恢复过程，使其更有效，减轻训练后的疼痛，甚至促进更好的肌肉生长。以下是一些关于如何以最简单的方式和在最短的时间内恢复肌肉，或者更确切地说，促进肌肉快速康复的有用提示：

1. 训练后洗澡；
2. 按摩;
3. 使用特殊的温热药膏；
4. 食物很好；
5. 以运动营养形式补充饮食；
6. 充分、安稳、长时间的睡眠。

无论如何，最后三点对于健美来说是不可或缺的。如果没有良好的营养和充足的睡眠，您可能会忘记可见且有效的进步。如果我们添加这种康复程序和其他有效的恢复技术：各种沐浴、按摩、治疗温热药膏，那么您可以使您作为运动员的日常生活更加舒适，并最大程度地减少高强度训练后的疼痛。有时候这一点非常重要，因为除了在健身房锻炼之外，每个人还需要工作、处理个人事务和积极的生活，而训练后的疼痛有时根本不允许你下床。 ..

1. 健身房训练后的药膏和药物制剂：
2. 自制蜂胶擦剂配方：
3. 加速康复的运动营养。

药房里的面霜、擦剂和软膏可以通过改善血液循环和放松效果来帮助恢复身体机能。药膏有助于缓解紧张和疼痛，不仅是肌肉疼痛，还包括韧带和关节疼痛。但是，像任何其他药品一样，它们不能被滥用和持续使用，否则身体就会习惯这种药物并停止对其做出适当的反应。健美运动员最喜欢的运动软膏是：

1. Apizartron – 基于蜂毒，有轻微的温热作用，涂在受损部位并按摩；
2. Viprosal – 还含有蜂毒，用法与 Apizartron 类似；
3. 维普拉平是一种具有类似作用的药物；
4. Vipratox - 这种药膏已经由蛇毒制成；
5. Sanitas以脂肪为基础，含有水杨酸甲酯，具有镇痛和消炎的额外功效。此外，该组合物还包含精油、樟脑和松节油。轻轻按摩身体受损部位。

这并不是健美中积极用于快速康复过程的药物的完整清单。您也可以自己配制有效的药膏来改善血液循环。一个很好的配方是蜂胶和橄榄精油。只是这种药膏吸收不太好，最好在睡觉前涂抹，同时穿一些棉质衣服，早上可以扔掉洗。但这是值得的，这种摩擦可以实现良好的恢复，并且经常使用，可以消除关节和韧带的问题。

自制蜂胶擦剂配方：

要准备这样的产品，无论如何，您都需要一个容器，因为融化的蜂胶很难从表面洗掉。倒入少量橄榄油，放入蜂胶，水浴蒸熟，每天开火数次，持续1-2天，使油与蜂胶充分饱和。重要的是不要让组合物沸腾，因为沸腾后蜂胶会失去其特性。然后冷却摩擦物，使用时添加几滴桉树油或任何类似的精油（桉树油可以很好地缓解炎症）。

许多新手运动员怀疑是否要在饮食中加入运动补充剂。关于运动营养是否有助于成长有很多讨论。但我们可以肯定地说，一些运动补充剂可以帮助您恢复得更快。

例如，如果您同时服用蛋白质和支链氨基酸，那么在短时间内，您会发现第二天，即使在最艰苦的锻炼之后，您仍然保持警觉，并且没有服用之前那么明显的疼痛。但这并不意味着你可以缩短肌肉组织的康复时间；如果你忽视了这一点，不断地对相同的肌肉施加负荷，不让它们恢复，就谈不上任何健康进步！

训练聪明！吃好喝好！对恢复过程给予足够的关注！然后成功一定会来敲你的门！赢！