Jak zregenerować mięśnie?

Nie wszyscy początkujący sportowcy wiedzą, ale mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji, a nie podczas treningu siłowego z żelazem. Odpoczynek, wraz z treningiem i właściwym odżywianiem, jest kluczem do postępów i przyrostu masy mięśniowej.

W przypadku stosowania systemu dzielonego każdy trening danej grupy mięśniowej powinien rozpoczynać się w momencie, gdy nastąpi prawie całkowita regeneracja. W przeciwnym razie prawdopodobnie nastąpi stagnacja, a nawet przetrenowanie. Regeneracja mięśni zajmuje średnio 2 dni, zdecydowanie nie zaleca się pracy z tą samą grupą w odstępie krótszym niż 48 godzin.

Ale są też całkiem skuteczne sposoby na przyspieszenie procesu regeneracji, zwiększenie jego efektywności, zmniejszenie bólu po treningu, a nawet sprzyjanie lepszemu wzrostowi mięśni. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak w najprostszy sposób i w możliwie najkrótszym czasie zregenerować mięśnie, a raczej przyczynić się do ich szybkiej rehabilitacji:

1. Kąpiel po treningu;
2. Masaż;
3. Stosowanie specjalnych maści rozgrzewających;
4. Dobre jedzenie;
5. Suplementy diety w postaci odżywek sportowych;
6. Pełny, zdrowy i długi sen.

W każdym razie ostatnie trzy punkty są integralną częścią kulturystyki. Bez dobrego odżywiania i odpowiedniej ilości snu można zapomnieć o widocznych i skutecznych postępach. Jeśli do tego dodamy zabiegi rehabilitacyjne i inne skuteczne techniki regeneracyjne: wszelkiego rodzaju kąpiele, masaże, lecznicze maści rozgrzewające, to można uczynić codzienność sportowca bardziej komfortową i zminimalizować ból towarzyszący intensywnym treningom. Czasami jest to bardzo ważne, ponieważ oprócz ćwiczeń na siłowni każdy potrzebuje jeszcze pracy, załatwiania spraw osobistych i prowadzenia aktywnego trybu życia, a ból po treningu czasami po prostu nie pozwala wstać z łóżka. ..

1. Maści i preparaty farmaceutyczne po treningu na siłowni:
2. Przepis na domowe nacieranie propolisem:
3. Żywienie sportowe w celu przyspieszonej rehabilitacji.

Apteczne kremy, maści i maści mogą pomóc w przywróceniu sprawności fizycznej, poprawiając krążenie krwi i działając relaksująco. Maści pomogą złagodzić napięcie i ból, nie tylko ból mięśni, ale także więzadeł i stawów. Jednak, podobnie jak innych produktów farmaceutycznych, nie można ich nadużywać i stosować stale, w przeciwnym razie organizm po prostu przyzwyczaja się do leku i przestaje na niego właściwie reagować. Najpopularniejszymi maściami sportowymi wśród kulturystów są:

1. Apizartron – na bazie jadu pszczelego, ma działanie lekko rozgrzewające, nakładany na uszkodzone miejsca i wmasowywany;
2. Viprosal – zawiera również jad pszczeli, stosowany podobnie jak Apizartron;
3. Viprapina jest lekiem o podobnym działaniu;
4. Vipratox - ta maść jest już zrobiona z jadu węża;
5. Sanitas jest na bazie tłuszczu z salicylanem metylu, który dodatkowo działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Ponadto w składzie znajdują się olejki eteryczne, kamfora i terpentyna. Nakładaj lekkim masażem na uszkodzoną część ciała.

To nie jest cała lista leków aktywnie stosowanych w celu przyspieszenia procesów rehabilitacyjnych w kulturystyce. Skuteczną maść na poprawę krążenia krwi możesz także przygotować samodzielnie. Doskonałym przepisem jest propolis z olejkami eterycznymi na bazie oliwek. Tyle że ta maść słabo się wchłania i lepiej nakładać ją przed pójściem spać, mając na sobie bawełniane ubranie, które rano można wrzucić do prania. Ale warto, a to wcieranie pozwala na doskonałą regenerację, a przy regularnym stosowaniu można wyeliminować problemy ze stawami i więzadłami.

Przepis na domowe nacieranie propolisem:

Aby przygotować taki produkt, musisz wziąć pojemnik bez względu na wszystko, ponieważ stopiony propolis będzie trudny do zmycia z powierzchni. Napełnij go niewielką ilością oliwy z oliwek, włóż propolis i gotuj na parze w łaźni wodnej, włączając ogrzewanie kilka razy dziennie przez 1-2 dni, aby olej był dobrze nasycony propolisem. Ważne jest, aby nie dopuścić do wrzenia kompozycji, ponieważ po ugotowaniu propolis traci swoje właściwości. Następnie ostudź natarcie i podczas jego stosowania dodaj kilka kropli eukaliptusa lub innego podobnego olejku eterycznego (eukaliptus dobrze łagodzi stany zapalne).

Wielu początkujących sportowców ma wątpliwości, czy włączyć do swojej diety suplementy sportowe. Istnieje wiele rozmów na temat tego, czy odżywianie sportowe pomaga w rozwoju, czy nie. Ale z całą pewnością możemy powiedzieć, że niektóre suplementy sportowe mogą pomóc Ci znacznie szybciej zregenerować się.

Przykładowo, jeśli weźmiesz białko i BCAA w połączeniu, to już po krótkim czasie zauważysz, że następnego dnia, nawet po najcięższych treningach, pozostajesz czujny i nie odczuwasz tak wyraźnego bólu jak przed zażyciem. Ale to wcale nie oznacza, że ​​można skrócić okres rehabilitacji tkanki mięśniowej; jeśli to zaniedbasz i stale obciążasz te same mięśnie, nie pozwalając im się zregenerować, nie można mówić o zdrowym postępie!

Trenuj mądrze! Jedz dobrze! Zwróć wystarczającą uwagę na procesy odzyskiwania! A wtedy sukces z pewnością zapuka do Twoich drzwi! Wygrać!