Bieganie zimą: co musisz wiedzieć?

Kiedy na zewnątrz jest niska temperatura, prawie niemożliwe jest zmuszenie się do pójścia na siłownię, a nawet do biegania. Jednak zimne i świeże powietrze doskonale hartuje organizm, a trening w takich warunkach wpływa na nasze zdrowie jeszcze lepiej niż podczas upałów. Dlatego okres zimowy nie jest powodem do rezygnacji z wysiłku fizycznego, wręcz przeciwnie, jest to odpowiedni czas na wzmocnienie układu odpornościowego. Zanim wyruszysz na poranny jogging w mroźny poranek, musisz poznać kilka zasad.

Wybór ubrań

Sukienka do biegania w trzech warstwach: bielizna termoaktywna, reglan, najlepiej polar, kurtka lub kamizelka, lekka i niezbyt obszerna. Wybierz odpowiednią bieliznę termoaktywną: powinna ściśle przylegać do ciała i mieć jak najmniej szwów, ponieważ w szwach gromadzi się wilgoć i następuje utrata ciepła. Wybierz czapkę polarową lub kominiarkę całkowicie zakrywającą dolną część twarzy i szyi. Szczególną uwagę należy zwrócić na buty: zimowe trampki nie powinny przepuszczać wilgoci i mieć antypoślizgowe podeszwy. I nie zapomnij o rękawiczkach lub rękawiczkach.

Ochrona skóry

Aby zabezpieczyć skórę przed pierzchnięciem, na 15-20 minut przed bieganiem pamiętaj o nałożeniu na twarz odżywczego kremu i higienicznej szminki na usta.

Rozgrzewka

Ćwiczenia przed biegiem rozgrzeją mięśnie, co znacznie zmniejszy obciążenie stawów podczas biegu. Ponadto rozgrzane mięśnie stają się bardziej elastyczne, co uchroni Cię przed ewentualnymi kontuzjami.

Zasady bezpieczeństwa

Aby uniknąć przeziębienia, nie należy „połykać” zimnego powietrza, lecz starać się oddychać przez nos. Jeśli to nie zadziała, zwolnij tempo joggingu, dzięki czemu Twój oddech będzie równy i spokojny. Podczas joggingu nie rób krótkich przerw i odpoczynków, aby się nie „ochłodzić”. Jeśli jesteś zmęczony, idź szybko. Po treningu nie pij zimnej wody, a raczej weź ciepły prysznic i napij się herbaty.