Talvella juokseminen: mitä sinun tulee tietää?

Kun ulkona on alhainen lämpötila, on lähes mahdotonta pakottaa itseään käymään kuntosalilla tai edes lenkillä. Mutta kylmä ja raikas ilma kovettavat kehon täydellisesti, ja harjoittelu sellaisissa olosuhteissa vaikuttaa terveyteemme jopa paremmin kuin kuumalla säällä. Talviaika ei siis ole syy luopua liikunnasta, vaan päinvastoin, se on oikea aika vahvistaa immuunijärjestelmää. Ennen kuin lähdet varhain aamulenkille pakkasaamuna, sinun on opittava muutama sääntö.

Vaatteiden valinta

Mekko juoksuun kolmessa kerroksessa: lämpöalusvaatteet, raglan, mieluiten fleece, takki tai liivi, kevyt eikä liian iso. Valitse oikeat lämpöalusvaatteet: niiden tulee istua tiukasti vartaloon ja niissä on oltava mahdollisimman vähän saumoja, koska kosteus kerääntyy saumoihin ja tapahtuu lämpöhäviöitä. Valitse fleecehattu tai kommandopipo, joka peittää kasvojen ja kaulan alaosan kokonaan. Erityistä huomiota tulee kiinnittää kenkiin: talvilenkkarit eivät saa päästää kosteutta läpi ja niissä on liukumattomat pohjat. Äläkä unohda hanskoja tai lapasia.

Ihonhoito

Suojaa ihoasi halkeilulta 15-20 minuuttia ennen lenkkeilyä levitä ravitseva voide kasvoillesi ja hygieeninen huulipuna huulille.

Lämmitellä

Harjoittelu ennen juoksua lämmittää lihaksia, mikä vähentää merkittävästi nivelten rasitusta juoksun aikana. Myös lämmitetyt lihakset tulevat joustavammiksi, mikä suojaa sinua mahdollisilta vammoilla.

Turvallisuussäännöt

Vilustumisen välttämiseksi sinun ei pidä "niellä" kylmää ilmaa, vaan yrittää hengittää nenän kautta. Jos tämä ei auta, hidasta lenkkeilyvauhtiasi, jolloin hengityksesi tulee tasaiseksi ja rauhalliseksi. Älä pidä lyhyitä taukoja lenkkeilyn aikana, jotta et "jäähtyisi". Jos olet väsynyt, kävele nopeasti. Harjoittelun jälkeen älä juo kylmää vettä, vaan mene lämpimään suihkuun ja juo teetä.