Běh v zimě: co potřebujete vědět?

Když je venku nízká teplota, je téměř nemožné donutit se jít do posilovny nebo si dokonce zaběhat. Chlad a čerstvý vzduch ale dokonale otužují tělo a trénink v takových podmínkách má na naše zdraví ještě lepší vliv než v horkém počasí. Zimní čas proto není důvodem k tomu, abychom se vzdali fyzického pohybu, ale naopak je to ten správný čas na posílení imunitního systému. Než vyrazíte na ranní běhání v mrazivém ránu, musíte se naučit pár pravidel.

Výběr oblečení

Šaty na běhání ve třech vrstvách: termoprádlo, raglánové, nejlépe fleecové, bunda nebo vesta, lehké a ne příliš objemné. Vyberte si správné termoprádlo: mělo by přiléhat k tělu a mít co nejméně švů, protože se ve švech hromadí vlhkost a dochází k tepelným ztrátám. Vyberte si fleecovou čepici nebo kuklu, která zcela zakryje spodní část obličeje a krku. Zvláštní pozornost je třeba věnovat botám: zimní tenisky by neměly propouštět vlhkost a měly by mít protiskluzovou podrážku. A nezapomeňte na rukavice nebo palčáky.

Péče o kůži

Abyste ochránili svou pokožku před popraskáním, 15-20 minut před joggingem naneste na obličej výživný krém a na rty hygienickou rtěnku.

Zahřát

Cvičením před během zahřejete svaly, což výrazně sníží zátěž kloubů při běhu. Také zahřáté svaly se stanou pružnějšími, což vás ochrání před případným zraněním.

Bezpečnostní předpisy

Abyste se vyhnuli nachlazení, neměli byste „polykat“ studený vzduch, ale snažit se dýchat nosem. Pokud to nefunguje, zpomalte tempo běhání, díky čemuž bude vaše dýchání rovnoměrné a klidné. Při běhání nedělejte krátké přestávky a neodpočívejte, abyste „neprochladli“. Pokud jste unavení, jděte rychle. Po tréninku nepijte studenou vodu, ale raději si dejte teplou sprchu a pijte čaj.