Quando a temperatura externa está baixa, é quase impossível forçar-se a ir à academia ou até mesmo correr. Mas o ar frio e fresco endurece perfeitamente o corpo, e treinar nessas condições tem um efeito ainda melhor na nossa saúde do que em climas quentes. Portanto, o inverno não é motivo para abandonar a prática de exercícios físicos, pelo contrário, é o momento certo para fortalecer o sistema imunológico. Antes de sair para uma corrida matinal em uma manhã gelada, você precisa aprender algumas regras.
Escolha de roupas
Vestido para correr em três camadas: roupa íntima térmica, raglan, de preferência de lã, jaqueta ou colete, leve e não muito volumoso. Escolha a roupa íntima térmica adequada: ela deve ficar bem ajustada ao corpo e ter o mínimo de costuras possível, pois a umidade se acumula nas costuras e ocorre perda de calor. Escolha um gorro de lã ou balaclava que cubra completamente a parte inferior do rosto e pescoço. Atenção especial deve ser dada aos calçados: os tênis de inverno não devem permitir a passagem de umidade e ter sola antiderrapante. E não se esqueça das luvas ou mitenes.
Cuidados com a pele
Para proteger sua pele de rachaduras, 15 a 20 minutos antes de correr, aplique creme nutritivo no rosto e batom higiênico nos lábios.
Aquecimento
Praticar exercícios antes da corrida aquecerá os músculos, o que reduzirá significativamente o estresse nas articulações durante a corrida. Além disso, os músculos aquecidos tornam-se mais elásticos, o que o protegerá de possíveis lesões.
Regulamentos de segurança
Para evitar pegar um resfriado, você não deve “engolir” o ar frio, mas tentar respirar pelo nariz. Se isso não funcionar, diminua o ritmo da corrida, o que tornará a respiração uniforme e calma. Durante a corrida, não faça pequenas pausas ou descansos para não “esfriar”. Se você estiver cansado, caminhe rapidamente. Após o treino, não beba água fria, mas sim tome um banho quente e beba um chá.
![Correr no inverno: o que você precisa saber? (Português)](/assets/images/post/5496-beg-zimoj-chto-nuzhno-znat.webp)