Løb om vinteren: hvad skal du vide?

Når temperaturen udenfor er lav, er det næsten umuligt at tvinge sig selv til at gå i fitnesscenter eller endda løbe. Men kold og frisk luft hærder kroppen perfekt, og træning under sådanne forhold har en endnu bedre effekt på vores helbred end i varmt vejr. Derfor er vintertid ikke en grund til at opgive fysisk træning, men det er tværtimod det rigtige tidspunkt at styrke immunforsvaret. Før du tager på en tidlig morgen joggetur på en frostklar morgen, skal du lære et par regler.

Valg af tøj

Løbekjole i tre lag: termoundertøj, raglan, gerne fleece, en jakke eller vest, let og ikke for omfangsrig. Vælg det rigtige termoundertøj: det skal sidde tæt til kroppen og have så få sømme som muligt, da fugt samler sig i sømmene, og der opstår varmetab. Vælg en fleecehue eller en balaclava, der helt dækker den nederste del af ansigt og hals. Der skal lægges særlig vægt på sko: vintersneakers bør ikke tillade fugt at passere igennem og have skridsikre såler. Og glem ikke handsker eller vanter.

Hudpleje

For at beskytte din hud mod revner, 15-20 minutter før jogging, skal du sørge for at anvende nærende creme på dit ansigt og hygiejnisk læbestift på dine læber.

Opvarmning

Træning før en løbetur vil varme dine muskler op, hvilket vil reducere belastningen på dine led betydeligt, mens du løber. Også opvarmede muskler bliver mere elastiske, hvilket vil beskytte dig mod mulige skader.

Sikkerhedsbestemmelser

For at undgå at blive forkølet bør du ikke "sluge" kold luft, men forsøge at trække vejret gennem næsen. Hvis dette ikke virker, sænk dit joggingtempo, hvilket vil gøre din vejrtrækning jævn og rolig. Mens du jogger, skal du ikke tage korte pauser eller hvile for ikke at "køle ned". Hvis du er træt, så gå hurtigt. Efter træning skal du ikke drikke koldt vand, men tage et varmt brusebad og drikke te.