Laufen im Winter: Was Sie wissen müssen?

Bei niedrigen Außentemperaturen ist es fast unmöglich, sich dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar laufen zu gehen. Aber kalte und frische Luft härten den Körper perfekt ab und das Training unter solchen Bedingungen wirkt sich noch besser auf unsere Gesundheit aus als bei heißem Wetter. Daher ist die Winterzeit kein Grund, auf körperliche Bewegung zu verzichten, sondern im Gegenteil die richtige Zeit, um das Immunsystem zu stärken. Bevor Sie an einem frostigen Morgen früh morgens joggen gehen, müssen Sie ein paar Regeln lernen.

Auswahl an Kleidung

Kleiden Sie sich zum Laufen in drei Schichten: Thermounterwäsche, Raglan, vorzugsweise Fleece, eine Jacke oder Weste, leicht und nicht zu voluminös. Wählen Sie die richtige Thermounterwäsche: Sie sollte eng am Körper anliegen und möglichst wenige Nähte haben, da sich in den Nähten Feuchtigkeit ansammelt und es zu Wärmeverlusten kommt. Wählen Sie eine Fleecemütze oder eine Sturmhaube, die den unteren Teil des Gesichts und des Halses vollständig bedeckt. Besonderes Augenmerk sollte auf Schuhe gelegt werden: Wintersneaker sollten keine Feuchtigkeit durchlassen und über rutschfeste Sohlen verfügen. Und vergessen Sie nicht die Handschuhe oder Fäustlinge.

Hautpflege

Um Ihre Haut vor Rissen zu schützen, tragen Sie 15–20 Minuten vor dem Joggen unbedingt eine pflegende Creme auf Ihr Gesicht und hygienischen Lippenstift auf Ihre Lippen auf.

Sich warm laufen

Durch das Training vor dem Lauf werden Ihre Muskeln aufgewärmt, wodurch die Belastung Ihrer Gelenke beim Laufen deutlich reduziert wird. Außerdem werden die erwärmten Muskeln elastischer, was Sie vor möglichen Verletzungen schützt.

Sicherheitsbestimmungen

Um einer Erkältung vorzubeugen, sollten Sie kalte Luft nicht „schlucken“, sondern versuchen, durch die Nase zu atmen. Wenn dies nicht funktioniert, verlangsamen Sie Ihr Joggingtempo, damit Ihre Atmung gleichmäßiger und ruhiger wird. Machen Sie beim Joggen keine kurzen Pausen oder Pausen, um nicht „auszukühlen“. Wenn Sie müde sind, gehen Sie schnell. Trinken Sie nach dem Training kein kaltes Wasser, sondern duschen Sie warm und trinken Sie Tee.