Hardlopen in de winter: wat moet je weten?

Als de buitentemperatuur laag is, is het bijna onmogelijk om jezelf te dwingen naar de sportschool te gaan of zelfs maar te gaan hardlopen. Maar koude en frisse lucht verharden het lichaam perfect, en trainen onder dergelijke omstandigheden heeft een nog beter effect op onze gezondheid dan bij warm weer. Daarom is de wintertijd geen reden om lichaamsbeweging op te geven, maar is het integendeel het juiste moment om het immuunsysteem te versterken. Voordat je op een ijzige ochtend vroeg in de ochtend gaat joggen, moet je een paar regels leren.

Keuze van kleding

Kleding voor hardlopen in drie lagen: thermisch ondergoed, raglan, bij voorkeur fleece, een jas of vest, licht en niet te omvangrijk. Kies het juiste thermisch ondergoed: het moet goed aansluiten op het lichaam en zo min mogelijk naden hebben, omdat vocht zich ophoopt in de naden en warmteverlies optreedt. Kies een fleecemuts of een bivakmuts die het onderste deel van het gezicht en de nek volledig bedekt. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan schoenen: wintersneakers mogen geen vocht doorlaten en hebben antislipzolen. En vergeet handschoenen of wanten niet.

Huidsverzorging

Om uw huid tegen kloven te beschermen, moet u 15-20 minuten vóór het joggen een voedende crème op uw gezicht aanbrengen en hygiënische lippenstift op uw lippen.

Opwarmen

Als u traint vóór het hardlopen, worden uw spieren opgewarmd, waardoor de belasting van uw gewrichten tijdens het hardlopen aanzienlijk wordt verminderd. Bovendien worden verwarmde spieren elastischer, wat u beschermt tegen mogelijke blessures.

Veiligheidsvoorschriften

Om te voorkomen dat u verkouden wordt, moet u geen koude lucht ‘slikken’, maar proberen door uw neus te ademen. Als dit niet werkt, verlaag dan uw joggingtempo, waardoor uw ademhaling gelijkmatig en rustig wordt. Neem tijdens het joggen geen korte pauzes of rustpauzes om niet af te koelen. Als je moe bent, loop dan snel. Drink na de training geen koud water, maar neem liever een warme douche en drink thee.