Opwarmen zonder op te staan: 7 eenvoudige oefeningen

Als we urenlang op het werk zitten, worden we het slachtoffer van pijn in de nek, schouders, benen en rug. Maar wat moet u doen als u geen tijd heeft om uzelf los te maken van de computer? In dit artikel bekijken we 7 eenvoudige oefeningen die je helpen bij het opwarmen zonder op te staan.

1. Draai je enkels

De eenvoudigste oefening die u direct op uw werkplek kunt uitvoeren, is het draaien van de enkel. Rol je enkels langzaam 5 keer met de klok mee en tegen de klok in in elke richting. Deze oefening kan 3 keer per dag worden gedaan, waarbij het aantal benaderingen geleidelijk wordt verhoogd.

2. Rekken

Vouw je handen in elkaar en strek je uit. Je kunt verschillende variaties op deze oefening bedenken, zoals strekken naar de zijkanten of de ene arm naar boven en de andere naar beneden strekken. Doe deze oefening één keer per uur of twee.

3. Pomp uw kuiten op

Til gewoon uw hiel van de vloer en houd uw voet op uw tenen, net als een ballerina. Houd deze positie 10 seconden vast totdat u voelt dat de kuitspieren zich strekken. Begin met 5 maal 3 sets per dag, en verhoog geleidelijk het aantal benaderingen tot 8.

4. Draai je taille

Draai drie keer per dag 10 keer in verschillende richtingen in elke richting en houd deze positie korte tijd vast. Deze oefening zal je spieren goed opwarmen. Om de ‘oude botten’ te kraken, kun je met je handen de rugleuning van een stoel pakken en de oefening herhalen. Doe niet meer dan 4 beurten per dag.

5. Download je buikspieren

Leun achterover in uw stoel en til langzaam beide benen op totdat u voelt dat uw buikspieren zich aanspannen. Houd deze positie 10 seconden vast en laat vervolgens uw benen zakken. Begin met 3 sets per dag en werk op tot 8.

6. Breng uw voeten omhoog

Til één been op zodat uw knie het tafelblad raakt en herhaal deze oefening met het andere been. Til vervolgens beide benen 5 keer samen. Begin met 3 sets per dag en werk op tot 8.

7. Pomp je kont op

Span uw bilspieren 5 keer achter elkaar gedurende 10 seconden aan. Begin met 5 sets per dag en verhoog het aantal sets geleidelijk tot 16.

Uiteindelijk is elke kantooroefening beter dan niets, maar daadwerkelijke oefening is altijd beter. Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging u niet alleen helpt bij het sporten, maar ook uw algehele gezondheid en humeur verbetert. Probeer daarom, als je de mogelijkheid hebt, meer tijd buitenshuis door te brengen en na het werk te sporten. Vergeet ook niet om pauzes te nemen en regelmatig te sporten om uw lichaam en geest gezond en productief te houden.