Come riscaldarsi senza alzarsi: 7 semplici esercizi

Seduti al lavoro per ore, diventiamo vittime di dolori al collo, alle spalle, alle gambe e alla schiena. Ma cosa fare se non hai tempo di staccarti dal computer? In questo articolo vedremo 7 semplici esercizi che ti aiuteranno a riscaldarti senza alzarti.

1. Ruota le caviglie

L'esercizio più semplice che può essere eseguito direttamente sul posto di lavoro è la rotazione della caviglia. Ruota lentamente le caviglie in senso orario e antiorario 5 volte in ciascuna direzione. Questo esercizio può essere eseguito 3 volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di approcci.

2. Stirata

Stringi le mani e allungati. Puoi inventare diverse varianti di questo esercizio, come allungare i lati o estendere un braccio verso l'alto e l'altro verso il basso. Fai questo esercizio una volta ogni ora o due.

3. Pompa i polpacci

Basta sollevare il tallone dal pavimento e tenere il piede sulle punte, come una ballerina. Mantieni questa posizione per 10 secondi finché non senti i muscoli del polpaccio allungarsi. Inizia con 5 volte 3 serie al giorno, aumentando gradualmente il numero di serie fino a 8.

4. Ruota la vita

Tre volte al giorno, gira in direzioni diverse 10 volte in ciascuna direzione, mantenendo la posizione per un breve periodo. Questo esercizio riscalderà bene i tuoi muscoli. Per sgranocchiare le "vecchie ossa", puoi afferrare lo schienale di una sedia con le mani e ripetere l'esercizio. Non fare più di 4 turni al giorno.

5. Scarica i tuoi addominali

Siediti sulla sedia e solleva lentamente entrambe le gambe finché non senti gli addominali contrarsi. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassa le gambe. Inizia con 3 serie al giorno e procedi fino a 8.

6. Alza i piedi

Solleva una gamba in modo che il ginocchio tocchi il piano del tavolo, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Quindi, solleva entrambe le gambe insieme 5 volte. Inizia con 3 serie al giorno e procedi fino a 8.

7. Alza il sedere

Contrai i muscoli glutei per 10 secondi 5 volte di seguito. Inizia con 5 serie al giorno e aumenta gradualmente il numero di serie fino a 16.

Alla fine, qualsiasi esercizio in ufficio è meglio di niente, ma l’esercizio vero e proprio è sempre meglio. Ricorda che l'esercizio fisico regolare non solo ti aiuta a fare esercizio, ma migliora anche la tua salute generale e il tuo umore. Pertanto, se ne hai la possibilità, prova a trascorrere più tempo all'aria aperta e a fare esercizio dopo il lavoro. Ricorda inoltre di fare delle pause e di fare esercizio fisico regolarmente per mantenere il corpo e la mente sani e produttivi.