Cara melakukan pemanasan tanpa bangun: 7 latihan sederhana

Duduk berjam-jam di tempat kerja, kita menjadi korban nyeri pada leher, bahu, kaki, dan punggung. Tetapi apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya waktu untuk melepaskan diri dari komputer? Pada artikel ini, kita akan melihat 7 latihan sederhana yang akan membantu Anda melakukan pemanasan tanpa bangun.

1. Putar pergelangan kaki Anda

Latihan paling sederhana yang dapat dilakukan di tempat kerja Anda adalah rotasi pergelangan kaki. Putar perlahan pergelangan kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 5 kali di setiap arah. Latihan ini bisa dilakukan 3 kali sehari, secara bertahap tingkatkan jumlah pendekatannya.

2. Menggeliat

Genggam tangan Anda dan regangkan. Anda dapat melakukan berbagai variasi latihan ini, seperti peregangan ke samping atau rentangkan satu lengan ke atas dan lengan lainnya ke bawah. Lakukan latihan ini setiap satu atau dua jam sekali.

3. Pompa betis Anda

Angkat saja tumit Anda dari lantai dan jaga kaki Anda tetap berjinjit, seperti balerina. Tahan posisi ini selama 10 detik hingga Anda merasakan otot betis meregang. Mulailah dengan 5 kali 3 set per hari, secara bertahap tingkatkan jumlah pendekatan menjadi 8.

4. Putar pinggang Anda

Tiga kali sehari, putar ke arah yang berbeda sebanyak 10 kali di setiap arah, tahan posisi tersebut untuk waktu yang singkat. Latihan ini akan menghangatkan otot Anda dengan baik. Untuk meremukkan “tulang tua”, Anda dapat memegang sandaran kursi dengan tangan dan mengulangi latihan ini. Jangan melakukan lebih dari 4 putaran per hari.

5. Unduh perut Anda

Duduk bersandar di kursi dan angkat kedua kaki secara perlahan hingga perut terasa kencang. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan kaki Anda. Mulailah dengan 3 set sehari dan tingkatkan hingga 8 set.

6. Angkat kakimu

Angkat salah satu kaki hingga lutut menyentuh bagian atas meja, lalu ulangi latihan ini dengan kaki lainnya. Selanjutnya angkat kedua kaki bersamaan sebanyak 5 kali. Mulailah dengan 3 set sehari dan tingkatkan hingga 8 set.

7. Pompa pantatmu

Kencangkan otot gluteal Anda selama 10 detik 5 kali berturut-turut. Mulailah dengan 5 set per hari dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 16 set.

Pada akhirnya, olahraga apa pun di kantor lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi olahraga sebenarnya selalu lebih baik. Ingatlah bahwa olahraga teratur tidak hanya membantu Anda berolahraga, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, jika ada kesempatan, usahakan untuk lebih banyak menghabiskan waktu di luar ruangan dan berolahraga sepulang kerja. Ingatlah juga untuk istirahat dan rutin berolahraga agar tubuh dan pikiran tetap sehat dan produktif.