Cómo calentar sin levantarse: 7 ejercicios sencillos

Sentados durante horas en el trabajo, nos convertimos en víctimas de dolores en el cuello, hombros, piernas y espalda. Pero, ¿qué hacer si no tienes tiempo para alejarte de la computadora? En este artículo, veremos 7 ejercicios sencillos que te ayudarán a calentar sin levantarte.

1. Gira tus tobillos

El ejercicio más sencillo que se puede realizar en el lugar de trabajo es la rotación del tobillo. Gire lentamente los tobillos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 5 veces en cada dirección. Este ejercicio se puede realizar 3 veces al día, aumentando gradualmente el número de series.

2. Estirar

Junte las manos y estírese. Puedes idear diferentes variaciones de este ejercicio, como estirar hacia los lados o extender un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo. Haga este ejercicio una vez cada una o dos horas.

3. Bombea tus pantorrillas

Simplemente levante el talón del suelo y mantenga el pie sobre los dedos, como una bailarina. Mantenga esta posición durante 10 segundos hasta que sienta que los músculos de la pantorrilla se estiran. Comience con 5 veces 3 series por día, aumentando gradualmente el número de series hasta 8.

4. Gira tu cintura

Tres veces al día, gire en diferentes direcciones 10 veces en cada dirección, manteniendo la posición por un corto tiempo. Este ejercicio calentará bien tus músculos. Para triturar los "huesos viejos", puede agarrar el respaldo de una silla con las manos y repetir el ejercicio. No hagas más de 4 vueltas por día.

5. Descarga tus abdominales

Siéntese en su silla y levante lentamente ambas piernas hasta que sienta que sus abdominales se tensan. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego baje las piernas. Comience con 3 series al día y aumente hasta 8.

6. levanta tus pies

Levante una pierna para que su rodilla toque la mesa y luego repita este ejercicio con la otra pierna. A continuación, levante ambas piernas juntas 5 veces. Comience con 3 series al día y aumente hasta 8.

7. Sube tu trasero

Aprieta los músculos de los glúteos durante 10 segundos 5 veces seguidas. Comience con 5 series por día y aumente gradualmente el número de series hasta 16.

Al final del día, cualquier ejercicio en la oficina es mejor que nada, pero el ejercicio real siempre es mejor. Recuerde que el ejercicio regular no sólo le ayuda a hacer ejercicio, sino que también mejora su salud y estado de ánimo en general. Por eso, si tienes la oportunidad, intenta pasar más tiempo al aire libre y hacer ejercicio después del trabajo. Recuerde también tomar descansos y hacer ejercicio con regularidad para mantener su cuerpo y su mente sanos y productivos.