Как да загреем без да ставаме: 7 прости упражнения

Седейки с часове на работа, ставаме жертви на болки във врата, раменете, краката и гърба. Но какво да направите, ако нямате време да се откъснете от компютъра? В тази статия ще разгледаме 7 прости упражнения, които ще ви помогнат да загреете, без да ставате.

1. Завъртете глезените си

Най-простото упражнение, което може да се изпълнява точно на работното ви място, е въртенето на глезена. Бавно завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 5 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се прави 3 пъти на ден, като постепенно се увеличава броят на подходите.

2. Опъвам, разтягам

Стиснете ръцете си и се протегнете нагоре. Можете да измислите различни варианти на това упражнение, като разтягане в страни или изпъване на едната ръка нагоре и другата надолу. Правете това упражнение веднъж на всеки час или два.

3. Напомпайте прасците си

Просто повдигнете петата си от пода и дръжте крака си на пръсти, като балерина. Задръжте тази позиция за 10 секунди, докато усетите разтягане на мускулите на прасеца. Започнете с 5 пъти по 3 серии на ден, като постепенно увеличавате броя на подходите до 8.

4. Извийте кръста си

Три пъти на ден се обръщайте в различни посоки по 10 пъти във всяка посока, като задържате позицията за кратко. Това упражнение ще загрее добре мускулите ви. За да смачкате „старите кости“, можете да хванете облегалката на стола с ръце и да повторите упражнението. Не правете повече от 4 обръщания на ден.

5. Изтеглете корема си

Облегнете се на стола си и бавно повдигнете двата си крака, докато усетите, че коремът ви се стяга. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което спуснете краката си. Започнете с 3 серии на ден и стигнете до 8.

6. Вдигнете краката си

Повдигнете единия крак, така че коляното ви да докосне плота на масата, след което повторете това упражнение с другия крак. След това повдигнете двата крака заедно 5 пъти. Започнете с 3 серии на ден и стигнете до 8.

7. Напомпайте дупето си

Стиснете седалищните си мускули за 10 секунди 5 пъти подред. Започнете с 5 серии на ден и постепенно увеличете броя на сериите до 16.

В крайна сметка всяко упражнение в офиса е по-добро от нищо, но действителното упражнение винаги е по-добро. Не забравяйте, че редовните упражнения не само ви помагат да спортувате, но и подобряват цялостното ви здраве и настроение. Затова, ако имате възможност, опитайте се да прекарвате повече време на открито и да спортувате след работа. Също така не забравяйте да правите почивки и да спортувате редовно, за да поддържате тялото и ума си здрави и продуктивни.