Qalxmadan necə isinmək olar: 7 sadə məşq

İş yerində saatlarla oturaraq boyun, çiyin, ayaq və bel ağrılarının qurbanına çevrilirik. Bəs kompüterdən uzaqlaşmağa vaxtınız yoxdursa nə etməli? Bu yazıda ayağa qalxmadan isinməyə kömək edəcək 7 sadə məşqə baxacağıq.

1. Ayaq biləyinizi döndərin

İş yerinizdə həyata keçirilə biləcək ən sadə məşq ayaq biləyinin fırlanmasıdır. Yavaş-yavaş ayaq biləklərinizi hər istiqamətdə 5 dəfə saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. Bu məşq gündə 3 dəfə edilə bilər, tədricən yanaşmaların sayını artırır.

2. Uzatmaq

Əllərinizi bağlayın və uzanın. Bu məşqin müxtəlif variantları ilə qarşılaşa bilərsiniz, məsələn, tərəflərə uzanmaq və ya bir qolu yuxarı, digərini aşağı uzatmaq. Bu məşqi hər saat və ya iki dəfə edin.

3. Danalarınızı pompalayın

Sadəcə dabanınızı yerdən qaldırın və balerina kimi ayağınızı barmaqlarınızın üstündə saxlayın. Baldır əzələlərinin uzandığını hiss edənə qədər bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Gündə 5 dəfə 3 dəstlə başlayın, tədricən yanaşmaların sayını 8-ə çatdırın.

4. Belinizi bükün

Gündə üç dəfə, mövqeyi qısa müddətə saxlayaraq, hər istiqamətdə 10 dəfə müxtəlif istiqamətlərə dönün. Bu məşq əzələlərinizi yaxşı istiləşdirəcək. "Köhnə sümükləri" əzmək üçün əllərinizlə stulun arxasını tutub məşqi təkrarlaya bilərsiniz. Gündə 4 növbədən çox etməyin.

5. Qarın kaslarınızı yükləyin

Kresloya oturun və qarın əzələnizin sıxıldığını hiss edənə qədər hər iki ayağınızı yavaşca qaldırın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı aşağı salın. Gündə 3 dəstlə başlayın və 8-ə qədər çalışın.

6. Ayaqlarınızı qaldırın

Dizinizin masanın üstünə toxunması üçün bir ayağı qaldırın, sonra digər ayağınızla bu məşqi təkrarlayın. Sonra hər iki ayağı birlikdə 5 dəfə qaldırın. Gündə 3 dəstlə başlayın və 8-ə qədər çalışın.

7. Döşünüzü pompalayın

Gluteal əzələlərinizi ardıcıl 5 dəfə 10 saniyə sıxın. Gündə 5 dəstlə başlayın və tədricən dəstlərin sayını 16-ya qədər artırın.

Günün sonunda istənilən ofis məşqi heç nədən yaxşıdır, lakin real məşq həmişə daha yaxşıdır. Unutmayın ki, müntəzəm məşq təkcə məşq etməyə kömək etmir, həm də ümumi sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Odur ki, imkanınız varsa, açıq havada daha çox vaxt keçirməyə və işdən sonra idman etməyə çalışın. Bədəninizi və zehninizi sağlam və məhsuldar saxlamaq üçün fasilələr verməyi və müntəzəm məşq etməyi unutmayın.