Hansı sadə məşqlər tez arıqlamağa kömək edəcək?

Arıqlamaq bir çox qadının ən məşhur məqsədlərindən biridir və onlar hər gün artıq çəkidən qurtulmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edərək ideal fiqur üçün çalışırlar. Fiziki fəaliyyət arıqlamaq prosesində vacib bir komponentdir. Bu yazıda istədiyiniz formanı əldə etməyə kömək edəcək bir neçə sadə məşqə baxacağıq.

1. Daha yüksək yerə tullanmaq

Atlama jakları bütün bədəni istiləşdirmək və arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə kiçik bir tabure və ya kreslo lazımdır. Sizdən 10-15 santimetr məsafədə yerləşdirin və səthə atlayın. Atlamadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 atlamadan ibarət 3 dəst yerinə yetirin.

2. Atla çömbəlmə

Jump squats, ayaq əzələlərini işlədən, budlarınızı incələşdirməyə və göbəyinizi sıxmağa imkan verən çox təsirli arıqlama məşqidir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, arxa düz, əlləriniz başınızın arxasında olmalıdır. Dizləriniz ayaq barmaqlarınızın üstündən keçənə qədər çömbəlmək, sonra sıçrayış etmək. Bacardığınız qədər yüksəklərə atlayın. Arada istirahət etmədən 3 dəst 10 çömbəlmə edin.

3. Qatlamağa basın

Qarın böhranı qarın əzələlərini işləmək və qarın və yanların həcmini azaltmaq üçün mürəkkəb, lakin çox təsirli bir məşqdir. Sırt üstü yatın, beliniz yerə basdırılmalı, qollarınız və ayaqlarınız bir qədər yuxarı qaldırılmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı və gövdənizi qaldırın ki, əlləriniz ayaqlarınıza çatsın. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 təkrar edin.

4. Yan çırpıntılar

Yan çarpazlar gözəl bir beli formalaşdırmağa və qarın nahiyəsində xoşagəlməz piyləri çıxarmağa kömək edən başqa bir təsirli qarın məşqidir. Ombanıza oturun, dizlərinizi bükün və qollarınızı önünüzə uzatın. Torsonuzu sağa, sonra sola çevirin. 10 məşqdən ibarət 3 dəst edin.

5. Hula Hup

Hula Halqa beli formalaşdırmaq və bu bölgədəki yağ yataqlarını azaltmaq üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə plastik halqa lazımdır. Halqanı belinizin ətrafında 5-7 dəqiqə çevirin.Yuxarıda təsvir edilən məşqlər arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər, lakin unutmaq lazım deyil ki, düzgün qidalanma da arzu olunan formanın əldə edilməsində mühüm amildir. Tərəvəz, meyvə, zülal və sağlam yağlar kimi daha sağlam qidalar yemək, karbohidrat və yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, ən yaxşı nəticələr üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur, o cümlədən təkcə güc və dözümlülük məşqləri deyil, həm də kalori yandırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi ürək məşqləri də daxildir.

Ancaq unutmayın ki, hər hansı yeni məşq proqramına və ya pəhrizə başlamazdan əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz və effektiv olduğundan əmin olmaq üçün həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.