Ποιες απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα;

Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς στόχους πολλών γυναικών και καθημερινά προσπαθούν για μια ιδανική σιλουέτα, χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους απώλειας του περιττού βάρους. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό σχήμα.

1. Άλμα σε υψηλότερο έδαφος

Τα jumping jacks είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ζεστάνετε ολόκληρο το σώμα και να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μικρό σκαμπό ή καρέκλα. Τοποθετήστε το σε απόσταση 10-15 εκατοστών από εσάς και πηδήξτε στην επιφάνεια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς άλμα. Εκτελέστε 3 σετ των 10 άλματα.

2. Jump Squats

Το Jump squat είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους που δουλεύει τους μύες των ποδιών, επιτρέποντάς σας να αδυνατίσετε τους μηρούς σας και να σφίξετε τον πισινό σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθίστε οκλαδόν μέχρι τα γόνατά σας να περάσουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά πηδήξτε επάνω. Πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάντε 3 σετ των 10 squats χωρίς ανάπαυση ενδιάμεσα.

3. Πατήστε το πάσο

Το κοιλιακό τσάκισμα είναι μια σύνθετη αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς και να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς και των πλευρών. Ξαπλώστε ανάσκελα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας έτσι ώστε τα χέρια σας να φτάσουν στα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις.

4. Πλαϊνά τσακίσματα

Τα πλαϊνά crunches είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά που βοηθά στη διαμόρφωση μιας όμορφης μέσης και στην απομάκρυνση των δυσάρεστων λιπών στην περιοχή της κοιλιάς. Καθίστε στον πισινό σας, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Κάντε 3 σετ των 10 ασκήσεων.

5. Hula Hup

Το Hula Hoop είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη διαμόρφωση της μέσης και τη μείωση των εναποθέσεων λίπους σε αυτή την περιοχή. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα πλαστικό τσέρκι. Στρίψτε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας για 5-7 λεπτά.Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος. Συνιστάται να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη και να περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπαρών τροφών.

Επιπλέον, για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο ασκήσεων δύναμης και αντοχής, αλλά και ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, που θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Αλλά να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον προπονητή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς.