Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές

Το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται μετά την επιστροφή από τις διακοπές και εκδηλώνεται με τη μορφή πονοκεφάλων, απώλειας ενέργειας, αϋπνίας, κόπωσης, δακρύρροιας, αμφιβολίας για τον εαυτό, ευερεθιστότητας και χαμηλού θυμικού. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την κατάσταση επειδή οι διακοπές είναι μια περίοδος ξεκούρασης και χαλάρωσης και η επιστροφή στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Αλλά μην απελπίζεστε, γιατί το σύνδρομο μετά τις διακοπές μπορεί να ξεπεραστεί. Ψυχολόγοι και ειδικοί στην ιατρική προτείνουν αρκετούς τρόπους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση.

1. Χωρίστε τις ετήσιες διακοπές σας σε δύο ίσα μέρη: 2 εβδομάδες ή 10 ημέρες. Η καλύτερη εποχή για χαλάρωση είναι ο χειμώνας και το καλοκαίρι: αυτή την περίοδο το σώμα και ο εγκέφαλός μας χρειάζονται μια αλλαγή περιβάλλοντος. Επιπλέον, τα σύντομα Σαββατοκύριακα 3-4 ημερών μεταξύ των διακοπών έχουν καλή επίδραση στην απόδοση. Σε αυτή την περίπτωση δεν προλαβαίνεις να κουραστείς από την γκρίζα καθημερινότητα και το εργασιακό περιβάλλον.

2. Ποτέ μην αγοράζετε κουπόνια ή εισιτήρια αυστηρά από την αρχή έως το τέλος των διακοπών σας: μετά την επιστροφή, θα πρέπει να έχετε λίγες μέρες για να προσαρμοστείτε.

3. Μην πάτε στη δουλειά τη Δευτέρα. Η αρχή της εργάσιμης εβδομάδας είναι πάντα αγχωτική και μετά από διακοπές είναι διπλά αγχωτική. Επιλέξτε αυτές τις ημερομηνίες για να ξεκινήσετε την εργασία την Τετάρτη ή την Πέμπτη. Το Σαββατοκύριακο που έρχεται θα σας φτιάξει τη διάθεση.

4. Πριν από τις διακοπές σας, κλείστε όλες τις «ουρές» σας: κάντε ό,τι είναι δυνατόν, ώστε όταν έρθετε στη δουλειά να μην σας περιμένουν ένα σωρό χαρτιά και άλυτα προβλήματα.

5. Πάρτε πολυβιταμίνες και συμπληρώματα που τονώνουν το ανοσοποιητικό 1-2 εβδομάδες πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών σας για να βοηθήσετε στην πρόληψη ασθενειών που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της κλιματικής αλλαγής.

Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές μετά την επιστροφή σας στη δουλειά.

1. Μην βιαστείτε να λύσετε όλα τα προβλήματα αμέσως μετά την επιστροφή στη δουλειά. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ, συνομιλήστε με συναδέλφους, διαβάστε τα κοινωνικά δίκτυα. Επιλέξτε μερικές από τις πιο δύσκολες εργασίες και προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε στο πρώτο μισό της ημέρας. Μην μένετε πολύ στη δουλειά, χρησιμοποιήστε όλη την ώρα για το μεσημεριανό σας διάλειμμα και φύγετε στην ώρα σας.

2. Στο σπίτι, μην κάνετε εκτεταμένο πλύσιμο, γενικό καθάρισμα και μαγείρεμα. Συνεχίστε να χαλαρώνετε - διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια καλή ταινία ή συναντηθείτε με φίλους. Οι οικιακές υποθέσεις μπορούν να περιμένουν μερικές μέρες, πιστέψτε με, θα τις αντιμετωπίσετε αργότερα.

3. Βρείτε χρόνο για άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην ανακούφιση από το άγχος. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα μετά τη δουλειά, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να κάνετε γιόγκα.

4. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε πρακτικές διαλογισμού ή χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την ένταση.

5. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο. Βρείτε χρόνο για να ασχοληθείτε με χόμπι, να ταξιδέψετε σε εξωτερικούς χώρους ή απλά να χαλαρώσετε στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να προετοιμαστείτε για την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

Συνολικά, για να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μετάβαση από τις διακοπές στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Μην λύσετε όλα τα προβλήματά σας αμέσως και ξεχάστε τις διακοπές σας. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής και θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το σύνδρομο μετά τις διακοπές.