Cara mengatasi sindrom pasca liburan

Sindrom pasca liburan adalah kelainan yang terjadi setelah kembali dari liburan dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk sakit kepala, kehilangan energi, susah tidur, kelelahan, menangis, keraguan diri, mudah tersinggung dan mudah marah. Kondisi ini dialami sebagian besar orang karena liburan merupakan waktu istirahat dan relaksasi, serta kembali bekerja dapat memicu stres.

Namun jangan putus asa, karena sindrom pasca liburan bisa diatasi. Psikolog dan ahli medis menyarankan beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi kondisi ini.

1. Bagilah liburan tahunan Anda menjadi dua bagian yang sama: 2 minggu atau 10 hari. Waktu terbaik untuk bersantai adalah di musim dingin dan musim panas: pada saat inilah tubuh dan otak kita membutuhkan perubahan lingkungan. Selain itu, akhir pekan yang pendek dengan waktu 3-4 hari di sela-sela hari libur mempunyai pengaruh yang baik terhadap kinerja. Dalam hal ini, Anda tidak punya waktu untuk bosan dengan kehidupan sehari-hari dan lingkungan kerja yang kelabu.

2. Jangan pernah membeli voucher atau tiket secara ketat dari awal hingga akhir liburan Anda: setelah kembali, Anda akan memiliki waktu beberapa hari lagi untuk beradaptasi.

3. Jangan pergi bekerja pada hari Senin. Awal minggu kerja selalu membuat stres, dan setelah liburan stresnya berlipat ganda. Pilih tanggal ini untuk mulai bekerja pada hari Rabu atau Kamis. Akhir pekan mendatang akan membangkitkan semangat Anda.

4. Sebelum liburan, tutup semua “ekor” Anda: lakukan segala kemungkinan agar ketika Anda mulai bekerja, Anda tidak memiliki banyak dokumen dan masalah yang belum terpecahkan menunggu Anda.

5. Konsumsi multivitamin dan suplemen penambah kekebalan tubuh 1-2 minggu sebelum dan selama liburan Anda untuk membantu mencegah penyakit yang mungkin terjadi akibat perubahan iklim.

Selain itu, ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi sindrom pasca liburan setelah kembali bekerja.

1. Jangan terburu-buru menyelesaikan semua masalah segera setelah kembali bekerja. Buat secangkir kopi, ngobrol dengan rekan kerja, baca jejaring sosial. Pilih beberapa tugas yang paling sulit dan cobalah untuk mengatasinya di paruh pertama hari itu. Jangan terlalu lama bekerja, gunakan seluruh waktu untuk istirahat makan siang dan pulang tepat waktu.

2. Di rumah, jangan melakukan pencucian ekstensif, pembersihan umum, dan memasak. Lanjutkan bersantai - membaca buku, menonton film bagus, atau bertemu teman. Urusan rumah tangga bisa menunggu beberapa hari, percayalah, Anda akan menyelesaikannya nanti.

3. Luangkan waktu untuk berolahraga. Aktivitas fisik membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Anda bisa berjalan-jalan sepulang kerja, mengunjungi gym, atau melakukan yoga.

4. Cobalah memasukkan latihan meditasi atau relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda. Ini akan membantu Anda menenangkan diri dan meredakan ketegangan.

5. Jangan lupa bersantai di akhir pekan. Cari waktu untuk menekuni hobi, jalan-jalan ke alam terbuka, atau sekadar bersantai di rumah. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan bersiap untuk hari kerja berikutnya.

Secara keseluruhan, untuk mengatasi sindrom pasca-liburan, penting untuk diingat bahwa transisi dari liburan ke bekerja bisa jadi sulit, tapi itu normal. Jangan langsung selesaikan semua masalah Anda dan lupakan liburan Anda. Temukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, dan Anda akan berhasil mengatasi sindrom pasca-liburan.