休暇後症候群を克服する方法

休暇後症候群は休暇から戻った後に起こる障害で、頭痛、気力の低下、不眠症、疲労、涙もろさ、自信喪失、イライラ、短気などの形で現れます。休暇は休息とリラクゼーションの時間であり、仕事に戻るとストレスにつながる可能性があるため、ほとんどの人がこの症状を経験します。

しかし、休暇後症候群は克服できるので、絶望しないでください。心理学者や医療専門家は、この状態に対処するのに役立ついくつかの方法を提案しています。

1. 年次休暇を 2 週間または 10 日間の 2 つの均等な部分に分割します。リラックスするのに最適な時期は冬と夏です。この時期は、私たちの体と脳が環境を変える必要がある時期です。さらに、休暇の間に 3 ～ 4 日の短い週末を設けると、パフォーマンスに良い影響を与えます。この場合、灰色の日常生活や職場環境にうんざりする時間はありません。

2. 休暇の最初から最後まで厳密にバウチャーやチケットを購入しないでください。帰国後は、適応するために数日間残っているはずです。

3. 月曜日には仕事に行かないでください。週の初めは常にストレスがかかりますが、休暇の後は二重にストレスがかかります。水曜日または木曜日に作業を開始するには、これらの日付を選択します。来たる週末は気分を高揚させてくれます。

4. 休暇の前には、すべての「尻尾」を閉じてください。出勤したときに大量の書類や未解決の問題が待っていることがないように、できる限りのことをしてください。

5. 気候変動の結果発生する可能性のある病気を防ぐために、休暇の 1 ～ 2 週間前と休暇中にマルチビタミンや免疫力を高めるサプリメントを摂取しましょう。

さらに、仕事に復帰した後に休暇後症候群に対処するのに役立つ方法がいくつかあります。

1. 仕事に戻ってすぐにすべての問題を解決しようと急ぐ必要はありません。コーヒーを淹れたり、同僚とチャットしたり、ソーシャル ネットワークを読んだりしてください。最も困難なタスクをいくつか選択し、その日の前半でそれらに対処するようにしてください。勤務時間は長くなりすぎず、1時間丸ごとお昼休みに使い、定時で退社してください。

2. 自宅では、大規模な洗濯、大掃除、料理をしないでください。本を読んだり、良い映画を見たり、友達と会ったりして、引き続きリラックスしてください。家庭の問題は数日待つこともできます。後で対処してください。

3. 運動の時間を作りましょう。身体活動は気分を改善し、ストレスを軽減します。仕事の後に散歩したり、ジムに行ったり、ヨガをしたりできます。

4. 瞑想やリラクゼーションの習慣を毎日の習慣に取り入れてみてください。そうすることで気持ちを落ち着かせ、緊張を和らげることができます。

5. 週末はリラックスすることも忘れずに。時間を見つけて趣味を追求したり、アウトドアに旅行したり、単に家でリラックスしたりしましょう。そうすることで体力を回復し、次の仕事の日に備えることができます。

全体として、休暇後症候群に対処するには、休暇から仕事への移行は難しい場合があるが、それが正常であることを覚えておくことが重要です。すぐにすべての問題を解決せず、休暇のことを忘れてください。仕事と私生活のバランスを見つければ、休暇後症候群にうまく対処できます。