Hur man övervinner post-semester syndrom

Post-semestersyndrom är en störning som uppstår efter att man kommit tillbaka från semestern och visar sig i form av huvudvärk, energiförlust, sömnlöshet, trötthet, gråtmildhet, självtvivel, irritabilitet och kort humör. De flesta upplever detta tillstånd eftersom semester är en tid för vila och avkoppling, och att återvända till jobbet kan leda till stress.

Men misströsta inte, för post-semestersyndrom kan övervinnas. Psykologer och medicinska experter föreslår flera sätt att hjälpa dig att hantera detta tillstånd.

1. Dela upp din årliga semester i två lika delar: 2 veckor eller 10 dagar. Den bästa tiden att koppla av är på vintern och sommaren: det är vid den här tiden som vår kropp och hjärna behöver en miljöförändring. Dessutom har korta helger på 3-4 dagar mellan semestrar en bra effekt på prestationen. I det här fallet hinner du inte tröttna på den gråa vardagen och arbetsmiljön.

2. Köp aldrig kuponger eller biljetter strikt från början till slutet av din semester: efter att du kommit tillbaka bör du ha några dagar kvar att anpassa dig.

3. Gå inte till jobbet på måndag. Början av arbetsveckan är alltid stressig, och efter en semester är den dubbelt stressig. Välj dessa datum för att börja arbeta på onsdag eller torsdag. Den kommande helgen kommer att lyfta ditt humör.

4. Före din semester, stäng alla dina "svansar": gör allt möjligt så att du inte har en massa papper och olösta problem som väntar på dig när du kommer till jobbet.

5. Ta multivitaminer och immunförstärkande kosttillskott 1-2 veckor före och under din semester för att hjälpa till att förebygga sjukdomar som kan uppstå till följd av klimatförändringar.

Dessutom finns det flera sätt att hjälpa dig att hantera post-semestersyndromet efter att du återvänt till jobbet.

1. Skynda dig inte att lösa alla problem omedelbart efter att du återvänt till jobbet. Gör en kopp kaffe, chatta med kollegor, läs sociala nätverk. Välj några av de svåraste uppgifterna och försök att klara av dem under den första halvan av dagen. Var inte för länge på jobbet, använd hela timmen till lunchrasten och gå i tid.

2. Hemma, gör inte omfattande tvätt, storstädning och matlagning. Fortsätt att koppla av – läs en bok, se en bra film eller träffa vänner. Hushållsärenden kan vänta några dagar, tro mig, du kommer att ta itu med dem senare.

3. Ta tid för träning. Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra ditt humör och lindra stress. Du kan ta en promenad efter jobbet, besöka gymmet eller yoga.

4. Försök att införliva meditation eller avslappningsmetoder i din dagliga rutin. Detta hjälper dig att lugna ner dig och lindra spänningar.

5. Glöm inte att koppla av på helgen. Hitta tid för att utöva hobbyer, resa utomhus eller bara koppla av hemma. Detta hjälper dig att återfå din styrka och förbereda dig för nästa arbetsdag.

Sammantaget, för att klara av post-semestersyndromet, är det viktigt att komma ihåg att övergången från semester till arbete kan vara svår, men det är normalt. Lös inte alla dina problem direkt och glöm din semester. Hitta en balans mellan ditt arbete och ditt privatliv, och du kan framgångsrikt hantera post-semestersyndromet.