Jak pokonać syndrom powakacyjny

Syndrom powakacyjny to zaburzenie pojawiające się po powrocie z wakacji i objawiające się bólami głowy, utratą energii, bezsennością, zmęczeniem, płaczliwością, zwątpieniem, drażliwością i wybuchowym temperamentem. Większość ludzi doświadcza tego stanu, ponieważ wakacje to czas odpoczynku i relaksu, a powrót do pracy może prowadzić do stresu.

Ale nie rozpaczaj, bo syndrom powakacyjny można pokonać. Psychologowie i eksperci medyczni sugerują kilka sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z tym schorzeniem.

1. Podziel swój roczny urlop na dwie równe części: 2 tygodnie lub 10 dni. Najlepszy czas na relaks to zima i lato: w tym czasie nasze ciało i mózg potrzebują zmiany środowiska. Ponadto krótkie weekendy trwające 3-4 dni pomiędzy wakacjami mają dobry wpływ na wydajność. W takim przypadku nie masz czasu na zmęczenie szarą codziennością i środowiskiem pracy.

2. Nigdy nie kupuj voucherów czy biletów ściśle od początku do końca wakacji: po powrocie powinieneś mieć kilka dni na adaptację.

3. Nie idź do pracy w poniedziałek. Początek tygodnia pracy jest zawsze stresujący, a po urlopie podwójnie stresujący. Wybierz te daty, aby rozpocząć pracę w środę lub czwartek. Nadchodzący weekend poprawi Ci humor.

4. Przed urlopem zamknij wszystkie „ogony”: zrób wszystko, co możliwe, aby przychodząc do pracy nie czekać na Ciebie stos papierów i nierozwiązanych problemów.

5. Przyjmuj multiwitaminy i suplementy wzmacniające odporność 1-2 tygodnie przed wakacjami i w ich trakcie, aby zapobiec chorobom, które mogą wystąpić w wyniku zmian klimatycznych.

Ponadto istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci uporać się z syndromem powakacyjnym po powrocie do pracy.

1. Nie spiesz się, aby rozwiązać wszystkie problemy od razu po powrocie do pracy. Zrób sobie filiżankę kawy, porozmawiaj ze współpracownikami, poczytaj portale społecznościowe. Wybierz kilka najtrudniejszych zadań i spróbuj sobie z nimi poradzić w pierwszej połowie dnia. Nie siedź zbyt długo w pracy, wykorzystaj całą godzinę na przerwę na lunch i wyjdź punktualnie.

2. W domu nie zajmuj się intensywnym praniem, ogólnym sprzątaniem i gotowaniem. Kontynuuj relaks - przeczytaj książkę, obejrzyj dobry film lub spotkaj się z przyjaciółmi. Sprawy domowe mogą poczekać kilka dni, uwierz, zajmiesz się nimi później.

3. Znajdź czas na ćwiczenia. Aktywność fizyczna poprawia nastrój i łagodzi stres. Po pracy możesz wybrać się na spacer, odwiedzić siłownię lub uprawiać jogę.

4. Spróbuj włączyć praktyki medytacyjne lub relaksacyjne do swojej codziennej rutyny. Pomoże Ci to się uspokoić i rozładować napięcie.

5. Nie zapomnij o relaksie w weekend. Znajdź czas na realizację swoich zainteresowań, podróże na świeżym powietrzu lub po prostu relaks w domu. Pomoże Ci to odzyskać siły i przygotować się na kolejny dzień pracy.

Ogólnie rzecz biorąc, aby poradzić sobie z syndromem powakacyjnym, należy pamiętać, że przejście z wakacji do pracy może być trudne, ale jest to normalne. Nie rozwiązuj od razu wszystkich problemów i zapomnij o wakacjach. Znajdź równowagę między pracą a życiem osobistym, a skutecznie poradzisz sobie z syndromem powakacyjnym.