Як подолати поствідпускний синдром

Постотпускний синдром - це розлад, який виникає після повернення з відпустки і проявляється у вигляді головного болю, занепаду сил, безсоння, швидкої стомлюваності, плаксивості, невпевненості в собі, дратівливості та запальності. Більшість людей стикається з цим станом, тому що відпустка – це час для відпочинку та розслаблення, і повернення до роботи може призвести до стресу.

Але не варто зневірятися, бо поствідпускний синдром можна подолати. Психологи та медичні експерти пропонують кілька способів, які допоможуть вам впоратися із цим станом.

1. Розбивайте річну відпустку на дві рівні частини: по 2 тижні або по 10 днів. Найкращий час для відпочинку в зимовий та літній період: саме в цей час наше тіло та мозок потребують зміни обстановки. Крім того, добре впливають на працездатність невеликі вихідні по 3-4 дні у перервах між відпустками. У такому разі ви не встигаєте втомитися від сірих буднів та робочої обстановки.

2. Ніколи не беріть путівки та квитки суворо від початку та до кінця відпустки: після повернення у вас має залишатися кілька днів на адаптацію.

3. Не виходьте на роботу у понеділок. Початок робочого тижня завжди стрес, а після відпустки – подвійно. Виберіть такі дати, щоб розпочати роботу у середу або четвер. Вихідні будуть піднімати вам настрій.

4. Перед відпусткою закрийте всі «хвости»: зробіть все можливе, щоб прийшовши на роботу на вас не чекала купа паперів і невирішених завдань.

5. Приймайте мультивітаміни та імуностимулюючі засоби за 1-2 тижні до початку відпустки та під час відпустки, щоб запобігти захворюванням, які можуть виникнути внаслідок зміни клімату.

Крім того, є кілька способів, які допоможуть вам впоратися з поствідпускним синдромом після повернення на роботу.

1. Не поспішайте вирішувати всі завдання відразу після повернення на роботу. Зробіть філіжанку кави, поспілкуйтеся з колегами, почитайте соціальні мережі. Виділіть кілька найважчих справ і постарайтеся впоратися з ними у першій половині дня. Не засиджуйтеся на роботі, використовуйте всю годину на обідню перерву і вийдіть вчасно.

2. Вдома не влаштовуйте великих прань, генеральних прибирань та готування. Продовжуйте відпочивати – почитайте книгу, подивіться хороший фільм чи зустрінетесь із друзями. Побутові справи можуть зачекати кілька днів, повірте з ними виправте пізніше.

3. Знайдіть час для фізичних вправ. Фізична активність допомагає покращити настрій та зняти стрес. Ви можете прогулятися після роботи, відвідати тренажерний зал або зайнятися йогою.

4. Спробуйте включити до свого режиму дня практики медитації чи релаксації. Це допоможе вам заспокоїтися та зняти напругу.

5. Не забувайте про відпочинок у вихідні. Знайдіть час для занять хобі, поїздок на природу або просто для відпочинку вдома. Це допоможе вам відновити сили та готуватись до наступного робочого дня.

Загалом, щоб упоратися з поствідпускним синдромом, важливо пам'ятати, що перехід від відпустки до роботи може бути важким, але це нормально. Не варто відразу ж вирішувати всі завдання та забувати про свій відпочинок. Знайдіть баланс між роботою та особистим життям, і ви зможете успішно впоратися з поствідпускним синдромом.