Приклад планування навантаження майстрів спорту з важкої атлетики.

Продовжуємо вивчати нюанси підготовки майстрів спорту з важкої атлетики. Минулої статті ми розглянули обсяг основних тренувальних вправ. Які ж справи з допоміжними вправами?

Інші допоміжні вправи зазвичай розподіляються так:

1. тяги ривкові (161 підйом): 1-й тиждень - 37, 2-й - 42, 3-й - 34 і 4-й - 48;
2. жими (133 підйому) - 30, 35, 28, і 40;
3. нахили зі штангою (200 підйомів) - 46, 52, 42 і 60;
4. інші способи присідань (95 підйомів) - 22, 25, 20 та 28.

У тижневих циклах навантаження бажано розподілити на заняттях так, щоб у перших двох тижнях воно зростало поступово. Тоді навантаження може становити, наприклад, так:

1. 1-й тиждень, понеділок - 90, вівторок - 60, середа - 100, п'ятниця - 110 і субота - 77 підйомів;
2. 2-й тиждень, понеділок-100, вівторок - 80, середа - 120, п'ятниця - 130 і субота - 64 підйому;
3. 3-й тиждень - понеділок - 110, вівторок - 59, середа - 90, п'ятниця - 80 і субота - 60 підйомів (два середні навантаження - у п'ятницю і суботу - даються для того, щоб атлет дещо відновився перед наступним тижнем, в якому чекає максимальне за обсягом та інтенсивністю навантаження, в ці дні бажано виключити і підйоми штанги субмаксимальної та максимальної ваги);
4. 4-й тиждень, понеділок-130, вівторок - 60, середа - 140, четвер - 40, п'ятниця - 120 і субота - 80 підйомів.

Отже, черговий раз одягаючи важкоатлетичне трико, не забудьте про ретельно підготовлений план тренінгу. Всі вищевикладені думки — Вам на допомогу як його основу… Опираючись на розглянутий приклад планування навантаження майстрів спорту з важкої атлетики, Ви легко зможете скласти і свою, не менш ефективну тренувальну програму – розрахункова таблиця попередньої статті допоможе Вам у цьому…