Um exemplo de planejamento de carga para mestres do esporte no levantamento de peso.

Continuamos estudando as nuances do treinamento de mestres do esporte no levantamento de peso. No último artigo analisamos o volume dos exercícios básicos de treinamento. E os exercícios auxiliares?

Os restantes exercícios auxiliares são normalmente distribuídos da seguinte forma:

1. remadas de snatch (161 levantamentos): 1ª semana - 37, 2ª - 42, 3ª - 34 e 4ª - 48;
2. prensas (133 elevadores) - 30, 35, 28 e 40;
3. Flexões com barra (200 elevações) - 46, 52, 42 e 60;
4. outros métodos de agachamento (95 levantamentos) - 22, 25, 20 e 28.

Nos ciclos semanais, é aconselhável distribuir a carga entre as aulas para que nas primeiras duas semanas aumente gradativamente. Então a carga poderia ser, por exemplo, assim:

1. 1ª semana, segunda-feira - 90, terça-feira - 60, quarta-feira - 100, sexta-feira - 110 e sábado - 77 elevadores;
2. 2ª semana, segunda - 100, terça - 80, quarta - 120, sexta - 130 e sábado - 64 subidas;
3. Semana 3 - segunda - 110, terça - 59, quarta - 90, sexta - 80 e sábado - 60 levantamentos (duas cargas médias - na sexta e no sábado - são dadas para que o atleta se recupere um pouco antes da próxima semana, em que volume máximo e carga de intensidade; nestes dias é aconselhável excluir levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos);
4. Semana 4, segunda-feira - 130, terça-feira - 60, quarta-feira - 140, quinta-feira - 40, sexta-feira - 120 e sábado - 80 elevadores.

Portanto, da próxima vez que você usar meia-calça de levantamento de peso, não se esqueça de um plano de treinamento cuidadosamente preparado. Todos os pensamentos acima são para ajudá-lo como base... Com base no exemplo considerado de planejamento de carga para mestres do esporte no levantamento de peso, você pode facilmente criar seu próprio programa de treinamento não menos eficaz - a tabela de cálculo do artigo anterior irá te ajudo nisso...