重量挙げスポーツの達人のための負荷計画の例。

私たちはウェイトリフティングにおけるスポーツの達人のトレーニングの微妙な違いを研究し続けています。前回の記事では、基礎トレーニングの練習量について説明しました。補助的な練習についてはどうですか？

残りの補助演習は通常、次のように配布されます。

1. スナッチ列 (リフト 161 回): 1 週目 - 37、2 週目 - 42、3 週目 - 34、4 週目 - 48。
2. プレス (133 リフト) - 30、35、28、および 40。
3. バーベルで曲げる（リフト200回） - 46、52、42、60。
4. 他のスクワット方法（95回のリフト） - 22、25、20、28。

毎週のサイクルでは、最初の 2 週間で負荷が徐々に増加するようにクラス間で負荷を分散することをお勧めします。この場合、負荷はたとえば次のようになります。

1. 第 1 週、月曜日 - 90 リフト、火曜日 - 60 リフト、水曜日 - 100 リフト、金曜日 - 110 リフト、土曜日 - 77 リフト。
2. 第 2 週、月曜日 - 100、火曜日 - 80、水曜日 - 120、金曜日 - 130、土曜日 - 64 上昇。
3. 第 3 週 - 月曜日 - 110 回、火曜日 - 59 回、水曜日 - 90 回、金曜日 - 80 回、土曜日 - 60 回のリフト (金曜日と土曜日に 2 回の平均負荷が与えられ、最大量が使用される翌週までにアスリートがある程度回復するようにする)および強度負荷。このような日には、最大未満および最大重量のバーベルリフトを除外することをお勧めします）。
4. 第 4 週、月曜日 - 130 リフト、火曜日 - 60 リフト、水曜日 - 140 リフト、木曜日 - 40 リフト、金曜日 - 120 リフト、土曜日 - 80 リフト。

したがって、次回ウェイトリフティング用タイツを履くときは、注意深く準備されたトレーニング計画を忘れないでください。上記の考えはすべて、その基礎として役立つものです... ウェイトリフティングのスポーツの達人のための負荷計画の考慮された例に基づいて、独自の効果的なトレーニングプログラムを簡単に作成できます。前の記事の計算表は、これを手伝ってください...