Un ejemplo de planificación de carga para maestros del deporte en halterofilia.

Seguimos estudiando los matices de la formación de maestros deportivos en levantamiento de pesas. En el último artículo analizamos el volumen de ejercicios de entrenamiento básico. ¿Qué pasa con los ejercicios auxiliares?

El resto de ejercicios auxiliares se suelen distribuir de la siguiente manera:

1. arranque (161 levantamientos): 1.ª semana - 37, 2.ª - 42, 3.ª - 34 y 4.ª - 48;
2. prensas (133 ascensores): 30, 35, 28 y 40;
3. Flexiones con barra (200 elevaciones): 46, 52, 42 y 60;
4. otros métodos de sentadillas (95 levantamientos): 22, 25, 20 y 28.

En los ciclos semanales es recomendable distribuir la carga entre clases para que en las dos primeras semanas vaya aumentando paulatinamente. Entonces la carga podría ser, por ejemplo, así:

1. 1ª semana, lunes - 90, martes - 60, miércoles - 100, viernes - 110 y sábado - 77 ascensores;
2. 2da semana, lunes - 100, martes - 80, miércoles - 120, viernes - 130 y sábado - 64 subidas;
3. Semana 3: lunes - 110, martes - 59, miércoles - 90, viernes - 80 y sábado - 60 levantamientos (se dan dos cargas promedio, el viernes y el sábado, para que el atleta se recupere un poco antes de la próxima semana, en la que volumen máximo y carga de intensidad; en estos días es aconsejable excluir los levantamientos con barra de pesos submáximos y máximos);
4. Semana 4, lunes - 130, martes - 60, miércoles - 140, jueves - 40, viernes - 120 y sábado - 80 ascensores.

Así que la próxima vez que te pongas mallas de levantamiento de pesas, no te olvides de un plan de entrenamiento cuidadosamente preparado. Todos los pensamientos anteriores están destinados a ayudarle como base... Basado en el ejemplo considerado de planificación de carga para maestros de deportes en levantamiento de pesas, puede crear fácilmente su propio programa de entrenamiento, no menos efectivo: la tabla de cálculo del artículo anterior le ayudará ayudarte con esto...