Un esempio di pianificazione del carico per i maestri dello sport nel sollevamento pesi.

Continuiamo a studiare le sfumature dell'allenamento dei maestri dello sport nel sollevamento pesi. Nell'ultimo articolo abbiamo esaminato il volume degli esercizi di formazione di base. E gli esercizi ausiliari?

I restanti esercizi ausiliari sono solitamente distribuiti come segue:

1. file snatch (161 sollevamenti): 1a settimana - 37, 2a - 42, 3a - 34 e 4a - 48;
2. presse (133 ascensori) - 30, 35, 28 e 40;
3. Piegamenti con bilanciere (200 sollevamenti) - 46, 52, 42 e 60;
4. altri metodi di squat (95 sollevamenti) - 22, 25, 20 e 28.

Nei cicli settimanali è consigliabile distribuire il carico tra le classi in modo che nelle prime due settimane aumenti gradualmente. Quindi il carico potrebbe essere, ad esempio, così:

1. 1a settimana, lunedì - 90, martedì - 60, mercoledì - 100, venerdì - 110 e sabato - 77 impianti di risalita;
2. 2a settimana, lunedì - 100, martedì - 80, mercoledì - 120, venerdì - 130 e sabato - 64 aumenti;
3. Settimana 3 - lunedì - 110, martedì - 59, mercoledì - 90, venerdì - 80 e sabato - 60 sollevamenti (due carichi medi - venerdì e sabato - vengono dati in modo che l'atleta recuperi un po' prima della settimana successiva, in cui il volume massimo e intensità di carico; in questi giorni è consigliabile escludere sollevamenti con bilanciere di pesi submassimali e massimi);
4. Settimana 4, lunedì - 130, martedì - 60, mercoledì - 140, giovedì - 40, venerdì - 120 e sabato - 80 impianti di risalita.

Quindi, la prossima volta che indossi collant per sollevamento pesi, non dimenticare un piano di allenamento preparato con cura. Tutti i pensieri di cui sopra servono per aiutarti come base... Sulla base dell'esempio considerato di pianificazione del carico per i maestri dello sport nel sollevamento pesi, puoi facilmente creare il tuo programma di allenamento non meno efficace: la tabella di calcolo dell'articolo precedente lo farà aiutarti con questo...