Een voorbeeld van belastingplanning voor sportmeesters in gewichtheffen.

We blijven de nuances bestuderen van het trainen van sportmeesters in gewichtheffen. In het laatste artikel hebben we gekeken naar het volume van basistrainingsoefeningen. Hoe zit het met aanvullende oefeningen?

De resterende hulpoefeningen zijn meestal als volgt verdeeld:

1. snatch-rijen (161 liften): 1e week - 37, 2e - 42, 3e - 34 en 4e - 48;
2. persen (133 liften) - 30, 35, 28 en 40;
3. Bochten met een halter (200 liften) - 46, 52, 42 en 60;
4. andere methoden van squats (95 liften) - 22, 25, 20 en 28.

In wekelijkse cycli is het raadzaam om de belasting over de klassen te verdelen, zodat deze in de eerste twee weken geleidelijk toeneemt. Dan zou de belasting er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

1. 1e week, maandag - 90, dinsdag - 60, woensdag - 100, vrijdag - 110 en zaterdag - 77 liften;
2. 2e week, maandag - 100, dinsdag - 80, woensdag - 120, vrijdag - 130 en zaterdag - 64 stijgingen;
3. Week 3 - maandag - 110, dinsdag - 59, woensdag - 90, vrijdag - 80 en zaterdag - 60 liften (twee gemiddelde belastingen - op vrijdag en zaterdag - worden gegeven zodat de atleet enigszins herstelt voor de volgende week, waarin het maximale volume en intensiteitsbelasting; op deze dagen is het raadzaam om halterliften met submaximale en maximale gewichten uit te sluiten);
4. Week 4, maandag - 130, dinsdag - 60, woensdag - 140, donderdag - 40, vrijdag - 120 en zaterdag - 80 liften.

Dus vergeet de volgende keer dat u een gewichtheflegging aantrekt een zorgvuldig voorbereid trainingsplan niet. Alle bovenstaande gedachten zijn bedoeld om u als basis te helpen... Op basis van het weloverwogen voorbeeld van belastingplanning voor meesters in sport in gewichtheffen, kunt u eenvoudig uw eigen, niet minder effectieve trainingsprogramma samenstellen - de berekeningstabel van het vorige artikel zal help je hierbij...