Un exemple de planification de charge pour les maîtres du sport en haltérophilie.

Nous continuons à étudier les nuances de la formation des maîtres du sport en haltérophilie. Dans le dernier article, nous avons examiné le volume des exercices d’entraînement de base. Et les exercices auxiliaires ?

Les exercices auxiliaires restants sont généralement répartis comme suit :

1. rangées d'arraché (161 levées) : 1ère semaine - 37, 2ème - 42, 3ème - 34 et 4ème - 48 ;
2. presses (133 ascenseurs) - 30, 35, 28 et 40 ;
3. Bends avec haltères (200 levées) - 46, 52, 42 et 60 ;
4. autres méthodes de squats (95 levées) - 22, 25, 20 et 28.

Dans les cycles hebdomadaires, il est conseillé de répartir la charge entre les classes de manière à ce qu'elle augmente progressivement au cours des deux premières semaines. La charge pourrait alors être, par exemple, comme ceci :

1. 1ère semaine, lundi - 90, mardi - 60, mercredi - 100, vendredi - 110 et samedi - 77 remontées mécaniques ;
2. 2ème semaine, lundi - 100, mardi - 80, mercredi - 120, vendredi - 130 et samedi - 64 montées ;
3. Semaine 3 - lundi - 110, mardi - 59, mercredi - 90, vendredi - 80 et samedi - 60 levées (deux charges moyennes - vendredi et samedi - sont données pour que l'athlète récupère un peu avant la semaine suivante, au cours de laquelle le volume maximum et charge d'intensité ; ces jours-là, il est conseillé d'exclure les levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux) ;
4. Semaine 4, lundi - 130, mardi - 60, mercredi - 140, jeudi - 40, vendredi - 120 et samedi - 80 remontées mécaniques.

Ainsi, la prochaine fois que vous enfilerez des collants d'haltérophilie, n'oubliez pas un plan d'entraînement soigneusement préparé. Toutes les réflexions ci-dessus doivent vous aider comme base... Sur la base de l'exemple considéré de planification de charge pour les maîtres du sport en haltérophilie, vous pouvez facilement créer votre propre programme d'entraînement non moins efficace - le tableau de calcul de l'article précédent sera t'aider avec ça...